9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ. Hay cũng chính là 10 lợi ích chạy bộ mang lại. Giúp chúng ta cải thiện được sức khoẻ, tinh thần, phòng tránh bệnh tật. Cũng như giá trị của việc có tập thể dục, sẽ giúp chất lượng chất lượng sống của chính chúng ta
Nhưng quan trọng, 10 điều được cải thiện trong quá trình chạy bộ. Là những lợi ích bạn có thể cảm nhận được, đọc – hiểu bản thân tốt hơn. Giúp bạn có nhiều năng lượng, sự hào hứng tốt hơn để tiếp tục duy trì luyện tập hàng ngày.
9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ
Một nền tảng thể chất tốt hơn
Không một bộ môn thể thao, thói quen tập thể dụng nào không giúp cải thiện sức khoẻ cả. Chúng ta chạy bộ, tập trung vào một bộ môn sức bền. Giúp chúng ta duy trì sức chạy, tạo ra những khoảng cách dài hơn trong mỗi hiệp chạy bộ.
Nó minh chứng qua Pace được cải thiện, những con số thấp hơn. Là khoảng thời gian bạn hoàn thành mỗi km chạy bộ được cải thiện hơn đáng kể. Trong đó tính cả thời gian bạn cần nghỉ ngơi, như trong nội dung “Kỹ thuật chạy bộ Knockout giới hạn bản thân“. Mà chúng tôi có chia sẻ.
Nhưng khi quãng thời gian cần cho mỗi km chạy bộ. Hay sau mỗi cây số đạt được đó, là sự tỉnh táo, khoẻ mạnh có được. Chính là hiệu quả của việc gia tăng, cải thiện thể chất mà chúng ta đạt được.
Trong 9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ. Có lẽ đây là điều đáng mong chờ nhất, trước mắt là sớm đạt được mục tiêu hoàn thiện 10km mỗi ngày. Sau đó, là khả năng giúp chúng ta có những mục tiêu lớn hơn, như những giải chạy, chạy Trail!
Nền tảng giúp chúng ta ngủ ngon hơn
Theo đó, mọi hoạt động thể chất, thể dục – thể thao giúp cơ thể sản sinh ra một lượng lớn Endophin (một dạng hóc môn hạnh phúc). Giúp cho cơ thể sớm có được một tinh thần hưng phấn, thoải mái sau mỗi ngày tập luyện. Lượng Endophine này khi được duy trì trong một khoảng thời gian dài.
Sẽ giúp bạn giải toả được đa số những áp lực, gánh nặng thường ngày. Tăng cường tinh thần thư giãn, giải trí vào buổi tối. Hay giảm tải những lo âu tồn tại trước giờ đi ngủ. Từ đó, mà bạn có thể sớm bước vào ngủ sớm hơn. Và cũng sẽ ngủ sâu hơn vào thời điểm ban đêm.
Một thời điểm quan trọng, mà khi bạn có một giấc ngủ có chất lượng cao. Quá trình trao đổi chất diễn ra vào thời điểm mạnh nhất trong ngày. Sẽ thu nạp tối đa năng lượng mà một cơ thể cần sau mỗi ngày trôi qua.
Từ chính điều này, mà chúng ta cũng sẽ có được một buổi sớm mai. Mỗi ngày mới được thức giấc trong một trạng thái tỉnh táo, thoải mái cao nhất! Từ đó!
Chúng ta có một hệ đầu óc minh mẫn hơn
Dậy sớm, cơ thể tỉnh táo, và có một trạng thái minh mẫn, hưng phấn hơn. Đây cũng là cơ hội để bạn có thể tham gia vào hoạt động chạy bộ sáng sớm. Thời điểm nếu mà bạn vận động, thần kinh cùng não bộ cũng sẽ được kích hoạt. Và có được năng lượng tốt hơn.
Hay việc tự giúp cho hệ trao đổi chất được làm việc, đào thải hiệu quả thông qua giấc ngủ ngon. Mà chính thời điểm này, lượng năng lượng, thức an tích tụ trong cơ thể mới được thực sự đốt cháy. Tăng cường tác dụng của chạy bộ giảm cân, khi những hoạt động tập luyện sau ăn thường không đốt cháy tới lượng tích tụ lại trong cơ thể.
Lịch trình ngày mới của bạn cũng diễn ra một cách nhẹ nhàng hơn cho những nhu cầu chăm sóc bản thân. Hay chăm sóc gia đình hàng ngày, dậy sớm cũng đã là một cách tiết kiệm thời gian trong ngày rồi. Sau đó, mỗi buổi sáng sớm của bạn cũng có nhiều thời gian hơn cho những thói quen hàng ngày, đưa con cái đi học.
Tăng cao hiệu quả nghiên cứu – làm việc – học tập
Từ câu chuyện đánh thức não bộ, mọi thói quen sinh hoạt thường nhật. Sẽ nhanh chóng đưa não bộ chúng ta lên một hiệu suất làm việc tốt nhất. Một trạng thái làm việc – nghiên cứu – học tập thoải mái nhất sẽ được phát huy. Cộng với Endophin, luôn sản sinh ra khi não bộ được thư giãn.
Thì chúng ta có nhiều cơ hội để thực sự tìm kiếm những giải pháp cho công việc. Nghiên cứu trong quá trình học tập của mình. Hay một trạng thái thoải mái, lắng nghe nhiều hơn, để có góc nhìn, giải pháp mới cho mọi vấn đề của mình!
Một não bộ khoẻ mạnh, hoạt động hiệu quả hơn trong công việc – nghiên cứu – học tập. Đồng nghĩa, phần còn lại của não bộ, một nửa phục vụ cho những hoạt động sinh lý. Nuôi sống cơ thể hàng ngày cũng được cải thiện, góp vai trò giúp bạn có một năng lượng tốt hơn cho công việc thường ngày!
Với một sức mạnh não bộ như vậy, đồng nghĩa bạn cũng đẩy cao sức sống của mình lên.Thông qua 01 nghiên cứu đã so sánh những người trong độ tuổi 50 thường chạy bộ với những người không tập thể dục.
Kết quả sau 21 năm cho thấy, tỷ lệ tử vong ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn 50% so với những người không chạy bộ.
9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ – từ khi hệ miễn dịch tốt hơn
Thông qua kết quả nghiên cứu, báo cáo của Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để xem xét mối liên hệ giữa việc tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ông đã nhận thấy nếu bạn tập thể dục vừa phải kết hợp với chế độ ăn những loại quả mọng màu đỏ, đen, xanh,… Sẽ mang tới hiệu quả tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả.
Từ tác động đó, cơ thể người cũng sẽ sớm thích ứng tốt hơn với những thay đổi. Những tác động chưa từng có của tác động biến đổi khí hậu. Môi trường sống của chúng ta ngày càng bị ô nhiễm như hiện nay.
Hệ miễn dịch – giúp cơ thể học, và tự cho mình có những cơ chế phòng vệ tốt hơn. Với những thay đổi của môi trường, nhất là nhóm tác động gây hại tới hệ hô hấp, cùng hệ tim mạch. Nó cũng giúp bạn, sau này khi bước vào những môi trường tự nhiên.
Môi trường của chạy Trail, hay Trekking – leo núi. Cơ thể chúng ta cũng có khả năng thích nghi cao hơn. Hoà nhịp cao hơn với môi trường. Hay cụ thể, là một môi trường sinh tồn mà chúng ta “va” phải.
Từ một hệ hô hấp khoẻ mạnh hơn
Nằm trong 9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ. Chúng ta bắt đầu lại cũng đạt được những thành tích tốt hơn trong chạy bộ. Có được những khoảng cách chạy bộ, tập luyện tốt hơn.
Khi hệ hô hấp, cũng là điều tự tích nghi được những hoạt động thể chất tăng cao. Giúp bạn sớm bơm được đủ lượng oxi cần thiết vào cơ thể. Duy trì sức bền hoàn hảo cho chạy bộ, hay sau này là cả một nền thể chất được cải thiện cao hơn. Chỉ từ hệ hô hấp, có tác động tới hệ tim mạch.
Hệ tim mạch được cải thiện, khoẻ mạnh hơn nhờ chạy bộ. Còn mang tới tác động lớn lớn tới khả năng bài trừ mọi căn bệnh quái ác sau tuổi trung niên. Như tai biến mạch máu não, huyết áp, đột quỵ.
Nhưng trước mắt, 9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ. Chúng ta còn duy trì chạy bộ thì cải thiện kết quả luyện tập, sức bền. Tạo ra những nhịp độ sinh hoạt được cải thiện hơn hàng ngày, là giá trị nhận lại từ một hệ tim mạch khoẻ mạnh.
Hiệu quả của việc trao đổi chất
Cùng sự thích nghi tốt hơn mỗi ngày, khi bạn bắt đầu nhịp độ giảm ăn, ăn kiêng. Cho mục tiêu chạy bộ giảm cân, khi cơ thể thích nghi, cùng hệ miễn dịch tăng cường. Giúp cơ thể tự trao đổi chất, căn bằng và đào thải dư chất tốt hơn. Phân bổ năng lượng tốt hơn cho nhịp độ sinh hoạt hàng ngày!
Hiệu quả này cũng tác động mạnh vào cho những người muốn tăng cân sau chạy bộ. Khi cơ thể có được một hệ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Dinh dưỡng nạp vào những cơ thể gầy – ốm sẽ có giá trị hơn. Sau khi 9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ hợp lực phát triển.
Quan trọng, việc bạn cần thời gian để giảm ăn, cắt tinh bột. Hay một người cơ thể gầy ốm có thể ăn tốt hơn. Sự thích nghi này có được là công khá lớn từ một hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn.
Đẩy mạnh sức khoẻ – khả năng chịu dựng của xương khớp
Chạy bộ mang tới những tác động lớn trong phục hồi. Tăng mật độ xương khớp của chúng ta, áp lực phản hồi từ mặt đường chạy. Nó giảm đi hẳn những cảm giác đau nhức, mệt mỏi so với những ngày đầu. Nó đánh dấu cho khả năng chịu áp lực cao hơn của hệ xương khớp.
Điều này, sẽ giúp chúng ta sớm có được những kết quả tốt trong thói quen chạy bộ. Hay khi đi chạy Trail, Trekking – leo núi cũng sẽ mang tới hiệu quả cao. Khả năng chịu đựng cao hơn của cơ thể với tính chất của hoạt động mới tạo ra.
Các nghiên cứu khác cũng cho biết thêm hoạt động chạy bộ thậm chí không làm ảnh hưởng đến các mô xương khớp như khớp gối. Khi họ có đáp án từ khoảng 675 vận động viên chạy Marathon, hay chúng chính là chạy bền.
Và hệ xương khớp khoẻ mạnh, phát triển hơn. Cũng giúp chúng ta ngăn được thoái hoá, thoát vị – xẹp đĩa đệm sau khi qua tuổi trung niên. Thông qua một nghiên cứu năm 2020, thông qua nhiều người đàn ông “chịu” duy trì thói quen chạy bộ ở tuổi 50.
Bài trừ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tiểu đường – nguyên do là chúng ta tích tụ trong cơ thể một lượng lớn Glucose. Mà thường, dinh dưỡng này được chuyển hoá từ chính lượng cơm trắng chúng ta ăn vào hàng ngày. Và việc đào thải chưa hiệu quả, khiến cho dù không mang yếu tố di truyền. Đái tháo đường ngày càng phổ biến, trẻ hoá bệnh nhân hơn hàng năm.
Với 9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ, với khả năng đốt chất lượng tích tụ sau khi hấp thụ và đào thải. Nguy cơ giảm đái tháo đường không có yếu tố di truyền cũng sẽ được bải trừ. Cũng như
- Giúp ngăn ngừa chứng tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2
- Có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 (phần lớn là do di truyền)
- Ngăn ngừa hoặc giảm bệnh tiểu đường tuýp 2 (thường do lối sống kém gây ra)
- Thông qua một nghiên cứu vào năm 2019, với hiệu quả cải thiện tới 72% cho người chịu khó chạy bộ.
Với 9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ, với 9 tác động làm cho chất lượng sống tăng cao, phòng ngừa bệnh tật. Cũng minh chứng chung cho 01 bức tranh lớn, tác động cải thiện sức khoẻ, lối sống khoa học. Giúp mỗi ngày trôi qua, là một ngày hạnh phúc.
Đồng hành cùng bạn với chạy bộ, với nền tảng sức khoẻ tốt hơn mỗi ngày. Armyhaus mang tới những phụ kiện cơ bản cho 01 Runner. Gồm bình nước chạy bộ, đai hông chạy bộ, băng đô thấm mồ hôi, tất chuẩn chạy bộ… Cùng bạn chạy tốt hơn. Cảm nhận rõ 9 điều bạn tự cải thiện được sau khi chạy bộ đang tới, giúp bạn hoàn thiện bản thân hơn mỗi ngày.
- Số 290, Lê Trọng Tấn, Q. Thanh Xuân – TP Hà Nội; ĐT liên hệ 0966 77 87 90
- Số 68/25B, Trần Quang Khải, P. Tân Định, Q.1 (Đầu ngõ là Phở Hiền ) – TP Hồ Chí Minh; Liên hệ 0966 88 87 90
- Website: http://armyhaus.com
