Chạy bộ với máy, một lựa chọn được tính là vô cùng an toàn, hợp lý. Ngoài sự chủ động thời gian, không còn lo những vấn đề thời tiết. Thì máy chạy bộ trong phòng kín, còn giúp lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể được giảm đi nhiều hơn đáng kể!
Chạy bộ với máy (Treadmill) là gì?
Nói tới máy chạy bộ, thì không ai không biết – hiểu, và tiếp xúc với máy chạy bộ. Vấn đề là chạy bộ trên máy nó sẽ vận hành như nào? Cơ thể người sẽ thay đổi ra sao khi di chuyển trên máy. Hay máy chạy bộ có tác động gì không? Hay đơn giản chỉ nhảy lên và chạy?
Đầu tiên, khi nói tới máy chạy chúng ta có máy chạy cơ. Và phiên bản thứ hai là máy chạy mô tơ, chạy điện phổ biến hơn. Khi là dòng máy chạy các Runner hay mua về nhà, hoặc được tiếp cận tại phòng GYM.
Và khi đi sâu vào dòng máy này, trước hết mặt trượt di chuyển chủ động. Sẽ giúp chúng ta có những bước đi bộ, hay chạy bước nhỏ ban đầu vô cùng nhẹ nhàng. Thay vì phải dùng lực bàn chân, đầy mạnh băng tải trên máy chạy bộ cơ, xuất phát.
Sau đó, là những dạng bài tập được lập trình sẵn, tổng hợp nhiều cường độ nhỏ. Tốc độ hay độ nghiêng khác nhau (giả lập mô hình chạy bộ – đi bộ leo núi). Trong một khoảng thời gian cố định, hướng tới khả năng đốt cháy năng lượng tốt nhất, tuỳ vào thể trạng của mỗi người.
Ưu điểm của việc sử dụng máy chạy bộ
Hệ thống chốt ngắt điện – dừng khẩn cấp
Khi chạy bộ với máy mô tơ điện, băng chuyền luôn hoạt động ở một tốc độ được cài sẵn. Và không dừng trong suốt quá trình chạy, máy chạy bộ giờ cũng chưa đủ thông minh. Mà biết được những bước chân chậm lại, ngắn đi mà tự động giảm tốc độ phù hợp.
Nên nguy cơ tai nạn khi bạn không kịp giảm tốc độ băng chuyền là cao hơn cả chạy bộ ngoài trời. Chốt khẩn cấp là một trang bị cơ bản giúp máy dừng lại theo quy trình giảm tốc độ dần dần trước khi ngừng hẳn lại. Không chỉ giúp bạn dừng ngay lập tức, mà có nhịp độ. Những bước chân dồn chậm lại, giúp giữ cân bằng cơ thể khi cần STOP khẩn cấp.
Một miếng kim loại nhỏ, thường có màu đỏ hoặc vàng ngay trước mắt bạn. Sử dụng lực hút nam châm giật ra rất nhẹ trong trình huống khẩn cấp. Song song là chắc chắn, giữ nguyên khi máy chạy bộ bị rung lắc mạnh khi chúng ta chạy ở tốc độ cao.
Hệ thống điều khiển trực quan
Đa phần, khi chạy với máy chạy bộ hiện này. Điểm quan trọng nhất nhiều người hướng tới là tốc độ, kiểm soát tốc độ theo ý muốn, cài trực tiếp. Và băng chuyền luôn trượt theo một tốc độ ổn định đó một cách liên tục.
Tính năng cho phép chúng ta không đơn giản là chạy đều – bền – ổn định. Mà lực phản hồi lại từ bề mặt máy chạy lên cổ chân cũng luôn ở một mức mãi mãi. Cái này có thể giảm thiểu khá nhiều sự tổn hại cho cổ chân, đầu gối. Khi tốc chạy càng cao, lực chân tiếp xúc trở lại mặt phẳng chạy bộ càng lớn.
Tất nhiên, hiệu chỉnh và kiểm soát tốc độ khi chạy với máy chạy bộ. Vẫn là cách tốt nhất giúp chúng ta theo dõi, kiểm soát khả năng luyện tập. Tốc độ phát triển khả năng chạy bộ của mình một cách đơn giản, hiệu quả nhất.
Nói về Track – những bài chạy tổng hợp
Đây là tính năng mà tôi khá thích khi chạy bộ với máy. Về Track, các hãng máy chạy đặt mức khoảng cách chuẩn của sân vận động, tiêu chuẩn Olympic. Và cho phép chúng ta có được khả năng kiểm soát, biết được mình chạy được bao nhiêu vòng SVĐ. Ít ra nó tạo ra cho chúng ta có được sự hưng phấn, hào hứng trong bài chạy.
Với những bài chạy tổng hợp, nó từ tốc độ chạy, đi bộ, leo dốc, bứt tốc, và đi bộ thả lỏng trước khi kết thúc. Là một tổ hợp những bài tập giúp chúng ta có được hiệu quả đốt mỡ, giảm Calo tốt nhất khi chạy bộ. Với khoảng thời gian nhất định từ 30 – 45 phút với từng bài tập tổ hợp.
Chế độ phù hợp cho người có khả năng chạy tốt, mang tới hiệu quả cao khi muốn tăng cân, giảm mỡ. Hay là một bài Cardio cực mạnh cho các Gymer lựa chọn, vận động. Và phát triển toàn diện các nhóm cơ trên cơ thể.
Độ dốc của máy chạy bộ
Nói tới tính năng giả lập cung đường chạy bộ leo núi. Thì đây là một bài tập khá hiệu quả, giúp bài tập chạy bộ với máy đạt hiệu quả cao với người yếu thể lực. Chạy bộ leo núi, hay nói chính xác hơn là đi bộ leo núi trên máy. Đưa bạn vào một nhịp độ, tốc độ chạy an toàn và vừa phải.
Nhưng việc di chuyển với những bước chân dài hơn, điều này sẽ giúp lượng Calo trong cơ thể được tiêu hao nhanh hơn. Lớn tương tự như khi chạy bộ đường bằng, dù quãng đường chạy leo núi luôn ngắn hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Sau đó, việc chạy bộ leo núi giúp chúng ta luôn có được một khả nắng phát triển cơ bắp tốt hơn. Luôn cảm nhận được cơ thể khoẻ hơn sau mỗi giờ tập luyện.
Có thể bạn không biết về độ nhún của máy chạy
Một cảm giác nhún nhẹ xuống mỗi khi tiếp xuống băng chạy. Đó là hệ thống giảm chấn, mọi tác động ngược từ mặt phẳng lên cổ chân. Phần nào được triệt tiêu một cách hiệu quả, giảm đi những tác động, chấn thương nguy hiểm tới cổ chân. Hay hệ cơ xương khớp khi chạy bộ mà bạn luôn được cảnh báo từ trước rồi.
5 lưu ý cẩn thận khi chạy bộ với máy
Kết hợp độ dốc và tốc độ an toản
Ngay từ đầu, hãy chọn cho mình một vận tốc chạy bộ an toàn. Cho mình cảm giác về tốc độ của băng tải, và nhẹ nhàng vui chơi với nó qua những bước đi bộ an toàn. Nếu chưa quen, chúng ta hoàn toàn có thể bám tay vào phần vịn hai bên nhằm có được khả năng giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất.
Cũng như chủ động với phần băng chạy, thay vì không ít người từng bị lúng túng. Nghiêng ngả người khi mới chạy bộ với máy, khi chưa có kỹ năng kiểm soát chân bước, bước chạy trên băng tải. Là vô cùng nguy hiểm khi bắt đầu chạy bộ.
Sau đó, mặt nghiêng của băng chạy sẽ được chỉnh khi chúng ta quen, và kiểm soát được cơ thể khi chạy bộ trên máy ở tốc độ cao rồi. Tất nhiên, khi chạy leo dốc hãy nhớ giảm tốc độ chạy của bạn, và cho mình di chuyển với những bước đi dài hơn, an toàn hơn với chạy bộ.
Đừng vội vàng khi chạy bộ với máy
Đi sâu hơn vào chuyện làm quen, kiểm soát tốc độ băng tải khi chạy bộ. Hãy luôn chọn cho mình một tốc đồ, mà khi đó:
- Nó giúp chúng ta có được một cơ thể thả lỏng, từ bước đi tới bước chạy là những hoạt động tự nhiên nhất
- Có được cảm giác buông tay, vung vẩy thả lỏng và cân bằng nhất
- Quan trọng là đủ là với tốc độ hợp lý, chúng ta tha hồ kiểm soát chiều dài sải chân hợp lý
Tất cả phải nhẹ nhàng như thời điểm mới chạy bộ. Sau đó là kiểm soát năng lực, sức chạy của bạn với máy. Cũng tránh luôn trường hợp chúng ta có thể bị xuống sức. Và như có nói, băng tải không dừng hay tự giảm tốc khi bạn chạy bộ. Là một trong những tình huống hết sức nguy hiểm khi chúng ta kiệt sức hay mất sức trên máy chạy bộ.
Kiểm soát hành vi sử dụng tay vịn
Dù biết, tay vịn giúp bạn giữ thăng bằng, hay trợ lực khi bạn xuống sức. Tuy nhiên, lời khuyên từ các PT dành cho bạn là không nên sờ vào “vịn” quá sớm. Nó làm mất đi bản lĩnh, sự kiên trì củ bạn trong tập luyện.
Giới hạn của chạy bền là vượt qua chút đau mỏi để chạy tiếp. Thì giới hạn của máy chạy bộ, là quên tay vịn tập trung vào mức độ chạy ổn định được đặt sẵn. Tiếp tục di chuyển và kiểm soát nó khoảng 2 – 3 phút chạy, là hiệu quả khi bạn chạy bộ trên máy.
Tay vịn, nó thực sự hiệu quả khi cơ thể bạn xuống sức trầm trọng. Hay khả năng giữ cân bằng cơ thể không còn là tốt nhất. Trong những tình huống nguy hiểm, bạn nên tìm một điểm tỳ an toàn. Và xử lý ngắt điện máy chạy khẩn cấp khi cần thiết!
Chạy chậm và đều sẽ đốt Calo tốt hơn
Một thông tin khá thú vị phải không? Nhưng thực tế, chạy bền yêu cầu chúng ta giữ được nhịp độ, tốc độ chạy trong một khoảng thời gian dài nhất. Lượng calo sẽ tính khi cơ thể chúng ta có được khả năng duy trì vận động lâu nhất.
Ví như khi chúng ta chạy ở khoảng tốc 16 km/h, khoảng 60% năng lượng trong cơ thể được chuyển hoá trong quá trình đốt cháy và giải Calo. Tương đương chỉ giải phóng được 100 Calo sau khoảng 1km6 chạy bộ
Trong khi đó, ở khoảng 9 km/h với khoảng 40% năng lượng được chuyển hoá. Tương đương tới khoannrg 300 Calo được đốt đi cũng chỉ 1km6 chạy bộ.
Luôn chạy bộ kèm giày
Thực tế, mặt băng tải có một độ trơn khá lớn khi chạy bộ bằng chân trần. Tạo ra một bài tập cực kỳ nguy hiểm dành cho bạn. Cũng như tạo ra một lực bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng cực mạnh, cực nguy hiểm với xương khớp.
Nên việc chuẩn bị đầy đủ giày chạy chất lượng, độ bám, độ êm tốt. Giúp chúng ta có được khả năng chạy bộ an toàn và ổn định nhất. Cũng như bảo vệ xương khớp trong quá trình tập luyện tốt nhất.
Và đó là chạy bộ với máy, bài tập phù hợp, dễ kiểm soát và theo dõi chế độ tập luyện ,mỗi ngày. Giúp bạn luôn luyện tập được, tiết kiệm cả thời gian. Hay kết hợp với nhiều bài tập khác để nhận về kết quả tập luyện tốt nhất
