Chạy bộ, một phong trào tự rèn luyện và phát triển bản thân tốt nhất hiện nay. Chủ động trong quá trình luyện tập, thời gian cũng như thời điểm luyện tập. Vậy, khi chọn chạy bộ vào buổi sáng sớm tinh mơ lợi ích khi chạy vào khoảng thời gian này là gì?
Chạy bộ, được tính là một bộ môn có cường độ vận động mạnh. Lượng Calo đốt đi trong một khoảng thời gian trong khoảng 01 giờ đi chạy. Có thể đạt từ 500 – hơn 1000 calo tuỳ vào tốc độ, Pace Level mà mỗi Runner lựa chọn
Chạy bộ giảm cân, là một tôn chỉ nhất quán của không ít người. Nhưng khi chạy bộ thường xuyên, chạy bộ vào sáng sớm. Những giá trị, tác động khác tới sức khoẻ, tinh thần tới với chúng ta còn lớn hơn rất nhiều.
7 điểm cộng khi chạy bộ vào buổi sáng sớm
Đánh thức tinh thần từ sớm
Trước khi nói tới tác dụng của chạy bộ vào thời điểm bắt đầu một ngày mới. Mọi hoạt động cơ thể, thể chất có tác động ngược lại thần kinh con người. Giúp chúng ta luôn cảm thấy cơ thể có sức sống, bắt đầu một ngày mới tỉnh táo hơn.
Có thể so sánh, khi chọn chạy bộ là một hoạt động mạnh. Vận động nhiều hơn vào buổi sáng sớm, chúng ta có thể giúp tinh thần của mình tỉnh táo sớm hơn. Tinh thần hưng phấn nổi lên nhanh hơn.
So với câu chuyện thường ngày, khi tinh thần thoải mái, hưng phấn cao nhất. Thường đạt vào khoảng 8 – 9h sáng nếu chúng ta chỉ thức dậy, sinh hoạt theo một cách bình thường nhất.
Đồng thời, khi hoạt động mạnh cơ thể luôn sản sinh ra Endorphins và Hormome hạnh phúc. Cộng lại lúc nào chúng ta cũng có được một tinh thần thoải mái. Vô cùng hạnh phúc, không riêng với chạy bộ – mà còn là mọi hoạt động thể dục, thể thao khác vào buổi sáng.
Tăng cường sức khoẻ tim mạch
Với một bộ môn hoạt động, kéo cả cơ thể và thể chất vào một cường độ cao như này. Hệ tim mạch sẽ phải vận động nhiều hơn, nhằm cung cấp nhiều oxi hơn vào cơ thể. Đồng bộ lượng máu, tốc độ máu lưu chuyển trong cơ thể.
Là cách giúp cơ thể chúng ta luôn có được sức bền, khả năng chạy bộ trong khoảng thời gian lâu nhất.
Nhịp hít thở cũng là một kỹ năng quan trọng khi chạy bộ. Khả năng khi chạy bộ vào buổi sáng, hay bất kỳ một hoạt động nào. Thở đều trong quá trình vận động mạnh, luôn giúp mang tới một nền tảng hô hấp. Một hệ tim mạch chắc chắn là ổn định hơn, với nhịp – hơi thở khoa học.
Từ đó, chạy bộ giúp giảm – hạn chế tới 45% các vấn đề. Bệnh lý chung về tim mạch và áp huyết sau này. Cũng như những tác động về sau, liên quan tới ăn uống và sinh hoạt khoa học. Sẽ giúp chúng ta giảm cơ hội tới với: Máu nhiễm mỡ, Xơ vỡ động mạch, huyết áp, Rối loại tiền đình. Hay thậm chí là cả tai biến mạch máu não.
Tăng cường sự tỉnh táo – tập trung cho một ngày dài
Với hai lợi ích kể trên khi chạy bộ vào buổi sáng, và giữ nhịp độ. Thời gian cho những buổi tập với lịch đều đặn. Luôn giữ cơ thể ở trạng thái có sự vẩn động, và có sự khởi động tinh thần tốt nhất. Giúp chúng ta luôn có được một tinh thần thoải mái, tỉnh táo cao độ.
Giá trị của việc dậy và vận động mạnh từ sớm. Những hoạt động của cơ thể sẽ giúp hệ thần kinh được kích hoạt mạnh hơn như những gì chúng ta vừa nói.
Lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng, là cách giúp chúng có được một ngày mới năng động và hoàn hảo hơn. Ngay từ khi thức dậy và chuẩn bị bữa sáng, khi ra khỏi nhà. Bắt đầu tiết học đầu tiên, giờ làm việc đầu tiên, trong trạng thái giàu năng lượng. Tinh thần sáng tạo cũng đạt ở mức cao nhất!
Ăn sáng sau khi chạy bộ vào buổi sáng
Chắc hẳn, chúng ta được nhắc nhở nhiều về bữa sáng. Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đánh giá một ngày mới có tích cực, có chất lượng hay không? Phụ thuộc mạnh vào một bữa sáng chất lượng – đúng bài với mọi người.
Bản thân tôi, từng là người khá khó ăn sáng trước 8 giờ mỗi ngày. Nhưng nhờ vào chạy bộ thể dục buổi sáng, cơ bản thì… Cơ thể cần ngay và nhiều năng lượng hơn vào thời điểm kết thúc buổi tập. Một giá trị tích cực, khi bữa sáng tới với bản thân tôi sớm hơn, khoa học hơn.
Song, việc ăn sáng được sớm lại góp phần giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Sau khoảng thời gian ban đêm, là thời điểm cơ thể chuyển hoá thức ăn mạnh nhất. Cảm giác nhẹ bụng, hay có những người còn bị lạnh bụng vào sáng sớm.
Chính là trong cơ thể không còn thức ăn, các chức năng tiêu hoá – chuyển đổi chất cũng chậm đi. Nếu không có một bữa ăn bổ sung vào thời điểm này. Hoàn toàn cơ thể sẽ mệt mỏi, và mất dần sự tích cực, tập trung chỉ vài giờ sau đó.
Bạn cũng sẽ ăn uống khoa học hơn
Khoảng thời gian sau khoảng mỗi 4 – 5 giờ. Là một khoảng thời gian lý tưởng giữa mỗi bữa ăn trong ngày. Vừa hay cũng là khoảng thời gian chúng ta được nghỉ trưa ở văn phòng. Hay về nhà chuẩn bị bữa tối vào khoảng 6h chiều.
Với khoảng cách về mặt thời gian giữa mỗi bữa ăn kể trên. Cơ thể chúng ta không có cảm giác cồn cào, khó chịu. Và cũng là khoảng thời gian cơ thể có thể tiêu hoá hết. Tránh hiện tượng tích mỡ, tăng cân và béo phì.
Với một lộ trình chạy bộ vào buổi sáng giảm cân. Hãy tập trung vào một bữa sáng vừa đủ, bạn được phép ăn nhiều hơn lúc 12 giờ tới 13 giờ trưa. Giảm tinh bột, và tập trung vào chất xơ, rau xanh cùng đạm vào buổi tối.
Một phương án ăn uống, kết hợp chạy bộ tập luyện giảm cân. Giúp bạn giảm được khá nhiều sự mệt mỏi, áp lực. Vốn chưa bào giờ là dễ với bất kỳ một lộ trình giảm cân nào?
Không khí chạy bộ vào buổi sáng tuyệt vời
Giúp tác động sâu tới sức khoẻ và tinh thần chúng ta. Lúc nào cũng trong một cảm giác thư thái, nhẹ nhàng. Và được hít thở không khí trong lành mỗi ngày. Tác động một phần tới hệ hô hấp tác động tới sức khoẻ toàn diện. Mà chúng tôi có nhắc tới trong nội dung kỳ trước.
Không khí càng trong lành, càng sạc giúp chúng ta có được cơ hội phát triển tích cực. An toàn cho hệ hô hấp, khi chúng ta muốn phát triển toàn diện thể chất.
Lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng nói riêng, chạy bộ ở mọi hình thức. Giúp tăng cường khả năng vận động của hệ hô hấp, tim mạch. Phát triển sức bền khi chạy bộ, cũng như đề phòng những vấn đề, bệnh lý về tim mạch sau này.
Để bạn thấy mình có nhiều thời gian hơn
Mặc định, dậy sớm – bắt đầu một ngày mới sớm hơn là chúng ta luôn có nhiều thời gian hơn rồi. Nhưng khi bạn tỉnh táo, nguồn năng lượng tích cực từ sớm. Cách bạn làm việc, xử lý mọi thứ cũng nhanh gọn, linh hoạt hơn. Đó mới là cách giúp chúng ta kéo dài được thời gian trong ngày cho mọi việc cần thiết.
Lối sống hoàn toàn có thể thay đổi, kết thúc bữa sáng sớm hơn. Có thêm chút thời gian thảnh thơi, thư giãn sau bữa sáng rồi mới tới lớp. Hay di chuyển tới văn phòng sớm.
Một sự nhẹ nhàng, gọn lẹ hơn với khối lượng công việc chúng ta đang xử lý thường ngày. Hay trong giờ làm, việc có thêm nhiều thời gian nghỉ ngơi, tư duy hơn. Cũng là cách giúp công việc, hay môn học của bạn có được chất lượng cao hơn.
Chuẩn bị trước khi chạy bộ vào buổi sáng
Và không ai phủ nhận rằng, sau khi thức dậy bạn sẽ gặp hai vấn đề chính. Là một trạng thái uể oải, lờ đờ, không sẵn sàng cho một hoạt động mạnh chuẩn bị diễn ra. Cũng như một cái bụng trống rỗng trước giờ luyện tập. Nên
Hãy ăn nhẹ trước khi chạy bộ
Là cách nạp năng lượng, giúp dạ dày được co bóp. Cảm giác ấm bụng hơn và có năng lượng trong cơ thể. Nhưng thực tế, để giảm sự đầy hơi, khó chịu trong dạ dày, khi nó trống rỗng.
Lựa chọn một chút hoa quả giàu Vitamin, hay Glucoser tạo năng lượng bền nhất cho cơ thể. Hay một số món ăn có lượng tinh bột nhẹ. Như một lát bánh mỳ, bột ngũ cốc, khoai lang…. Là nhóm tinh bột với hàm lượng thấp chuyển hoá nhanh, có tác dụng lớn trong việc phục hồi năng lượng trong cơ thể.
Khởi động kỹ, đi bộ trước khi chạy bộ vào buổi sáng
Không chỉ chạy bộ thời điểm buổi sáng sớm. Mà bất kỳ lúc nào cũng nên khởi động, làm nóng cơ, giãn cơ. Nhằm tạo ra một cảm giác thả lỏng, thoải mái cao nhất. Trước khi vào tốc độ chạy, Pace chạy của bạn thường ngày.
Các vùng cơ càng được làm nóng, càng được thả lỏng nhiều hơn. Giúp bạn luôn có được sự thoải mái, an toàn cao khi chạy bộ. Vận động mạnh khi vừa bước ra khỏi giường vào thời điểm sáng sớm.
Cũng như, giảm tối đa mọi chấn thương khi bạn kết hợp…
Với việc bù nước khoa học khi chạy bộ
Mất nước, không đơn giản là khát, hay khiến chúng ta hoa mắt chóng mặt. Mà còn gây ra những chấn thương về cơ xương khớp. Điển hình là hiện tượng bị chuột rút khi chạy bộ trong khoảng thời gian dài.
Mỗi người nên chuẩn bị cho mình từ 750 – 1000 ml nước. Tuỳ vào tốc độ chạy bộ, hay khoảng thời gian chúng ta chạy bộ vào buổi sáng mỗi ngày. Trong những bình nước thể thao kèm Belt hông chạy bộ nhằm mang nước. Bình nước đi theo một cách nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
Một số phụ kiện khi chạy bộ sáng sớm
Ngoài giày, hay trang phục phù hợp khi chạy bộ vào buổi sáng. Hãy chọn cho mình thêm ống găng tay chống nắng, ngoài tác dụng chống nắng cơ bản. Thì những sản phẩm còn giúp giữ nhiệt một phần, khi chạy bộ vào thời điểm giao mùa Xuân Hạ hay Thu Đông.
Giúp bảo toàn sức khoẻ người chạy bộ tốt nhất trong khoảng sớm này.
Tất nhiên rồi, cũng đừng quên mũ – các hình thức giữ ấm vùng đầu quan trọng khi chạy bộ buổi sớm. Không khí mát mẻ, dễ chịu nhưng không thiếu sương, hơi lạnh. Trong khoảng chạy bộ trước 6 giờ sáng, mà chúng ta nên tránh để có được một sức khoẻ, khả năng chạy Marathon tốt nhất.
Và khi đông lạnh hơn, hãy ưu tiên áo khoá giữ nhiệt. Quần giữ nhiệt phù hợp, giúp bạn luôn có được sự thoải mái. Khả năng luyện tập tốt nhất khi chạy bộ sáng sớm.
Tạm kết về chạy bộ vào buổi sáng
Nhìn chung, thể dục buổi sáng luôn có tác động lớn tới sức khoẻ, tinh thần chúng ta. Riêng chạy bộ vào buổi sáng là một bộ môn đặc thù. Giúp mọi kế hoạch giảm cân, tăng cường thể chất, tinh thần. Có thể nói là mạnh hơn, giá trị hơn.
Như có nói, thời gian của chúng ta luôn dài hơn khi bạn dậy sớm được. Setup cho mọi thứ từ chạy bộ vào buổi sáng, hay ăn sáng, đi làm. Luôn trong một trạng thái thư giãn, thả lỏng hơn..
Một điểm nhất, giúp cuộc sống của chúng ta đơn giản. Gọn gàng hơn, khi chạy bộ vào buổi sáng là cách khởi động ngày mới của chúng ta.
