Chạy bộ vào mùa đông: Mọi thứ không tệ tới thế!

Khi theo một cách vô tri chúng ta thực sự ngại ra ngoài vào thời điểm này. Cái lạnh, Chạy bộ vào mùa đông dường như là điều không tưởng. Khi điều kinh khủng nhất không hiểu sao người ta cứ doạ nhau được.

Đông khiến cho máu chảy chậm hơn trong cơ thể, chạy bộ sẽ cực kỳ nguy hiểm!

Ông nào mà còn chủ quan như vậy, thì xứng đáng nên loại bỏ khỏi cuộc chơi. Vì ít nhất, bạn vận động, cơ thể ấm lên, các mao mạch sẽ nở ra. Giúp cho máu và khí huyết (Tức oxi trong máu) lại hoạt động bình thường.

Hay chính việc máu chảy nhanh và sớm phủ khắp cơ thể. Nó giúp cho cơ thể lại có một sự thoải mái tốt hơn với thời tiết. Hay ít nhất, chạy bộ trong cái lạnh của mùa đông. Giúp chúng ta sớm khoẻ mạnh, khả năng thích nghi, chịu lạnh – rét giỏi hơn.

Chạy bộ vào mùa đông – là điều kiện lý tưởng

Giờ là lúc tôi buộc tội những kẻ nói Chạy bộ mùa đông là sự lựa chọn mạo hiểm. Nói cho các ông ý biết, lúc này chính là thời điểm tốt, là thời điểm vàng sẽ hơi quá. Nhưng nó giúp anh em cải thiện được tốc độ, Tempo, thời gian giữ Tempo, khoảng cách chạy dễ hơn này!

Hỡi các Runner bảo thủ, hay không chịu tìm hiểu, cảm nhận ơi!

Chạy bộ mùa đông thời điểm mồ hôi, thân nhiệt tăng lên chậm hơn
Tốc độ mất nước trong cơ thể giảm mạnh
Không quá khó để cơ thể ấm lên sau 15 phút khởi động
Không thiếu thời trang, phụ kiện Runner giúp giữ thân nhiệt ổn định.

Một tác động thời tiết, nhiệt độ khi ta chạy bộ vào mùa đông. Sẽ giúp bạn thực sự thoải mái, dễ dàng đạt được những kết quả đáng kỳ vọng. Đáng rèn, trong suốt một chuỗi hoạt động, mục tiêu mà bạn muốn đạt được.

Cần gì khi chạy bộ mùa đông

Và chúng ta tiếp tục ở đây, buộc tội xong rồi!

Và tôi muốn giúp những kẻ bị buộc tội, nay là bạn và tôi! Cùng nhau vượt qua những ranh giới, mà thực sự ở đây không có gì hết ngoài chữ lười. Và sự thích nghi của những người bạn mới của tôi (Kẻ tôi vừa buộc tội) là điều quan trọng tôi muốn giúp họ.

Trang phục – giữ ấm trước khi chạy bộ

Hiển nhiên, mình là bạn của nhau, nên tôi muốn bảo vệ những người bạn của mình trước.

Cái cách để tôi muốn nói về trang phục thoáng khí mùa hè, giữ ấm mùa đông. Không gì hơn là sự thoải mái, sự thoải mái cho ta sự an toàn. Và sự an toàn giúp chúng ta muốn làm gì ngoài kia cũng được, hay sự tự tin. Để lôi những kẻ lười biếng, hắt hủi chạy bộ vào mùa đông phải ra ngoài cùng chúng ta.

Và trước hết thì, mọi hoạt động thể chất, cơ thể vận động mạnh. Giúp chúng ta luôn cảm thấy ấm áp hơn, ấm dần lên tới mức toát mồ hôi. Chính vì điều đó, mà trang phục chạy bộ mùa đông không quá nhiều lớp.

Thông thường, lớp áo giữ nhiệt là quan trọng nhất khi chạy bộ vào mùa đông. Nó như một phần áo thun, ngoài giữ nhiệt cho bạn ấm hơn. Thì lớp áo này đủ mỏng, để làm khô mồ hôi ngay sau khi lớp áo thể hiện khả năng thấm hút mồ hôi của mình.

Sau đó, chúng ta quan tâm tới 01 lớp áo ngoài còn lại. Chúng tôi muốn nó thực sự có ưu điểm tốt về khả nang chống gió, đơn giản là đừng cảm nhận được gió lạnh. Sau đó, là một khả năng thoát thân nhiệt, hơi ẩm hiệu quả cao.

Hiện nay, áo Hoodie thể thao là một lựa chọn khá được nhiều Runner quan tâm. Nó đủ dày cho những gì cần để chống gió, giữ ấm. Hay sợi Polyester, spandex luôn là những gì tốt nhất cho những gì thuộc về thoáng khí, hay sự đàn hồi.

Và thực sự, khi chạy bộ vào mùa đông hàng ngày. Khi môi trường nó chưa khắc nghiệt, mưa ẩm như chạy Trail trong tự nhiên. Áo phao chống nước, cũng chưa phải là những gì bạn nên cố, lớp ảo mỏng. Nhưng phải nói là có mức giá khá cao khi nó là một sản phẩm chuyên dùng.

Chọn Jooger chạy bộ vào mùa đông

Bạn sẽ không phủ nhận rằng, Jogger sẽ là điều tốt nhất khi bạn ra ngoài chạy bộ dưới tiết trời 15 – 16 độ C. Chúng ta quan tâm việc ống quần côn, hay bó lại ở vị trí cổ chân. Trong gọn gàng, ôm khít và giúp chúng ta đảm bảo bước chạy, cũng như yêu cầu về Tempo đạt được.

Bạn muốn nghe tiếp? Jogeer thể thao sẽ ưu tiên là vải Nylon, mỏng nhưng khá kín gió khi chúng ta chọn một giải pháp giữ ấm cho bản thân khi chạy bộ vào mùa đông. Nhưng nó cũng có những lỗ thoáng li ti nhỏ giúp chúng ta có được sự thông thoáng, thoải mái.

Dù sao thân nhiệt vẫn tăng khi chạy bộ vào mùa đông. Và mồ hôi cũng cần có điểm thoát. Trước khi chúng ta nói tới chống nước, ẩm tác động vào vải quẩn trong thời điểm này.

Tất và nhịp độ của bước chạy

Lúc này chúng ta mới quay lại với lời doạ dẫm trong phần mở đầu. Lạnh làm cho những mạch máu có tốc độ làm việc chậm lại. Nó là điều kiện cho việc bàn chân buốt lạnh, tới tê cứng và không có cảm giác tốt trong từng bước chạy.

Hay việc thiếu máu, cũng mang tới TOP nguy cơ chấn thương cao sau khi chạy bộ.

Chúng ta cũng nắm được một thông tin cực kỳ quan trọng khác. Rằng giày chạy bộ luôn và là đa phần được làm từ vải lưới, thoáng khí, mỏng và không có thêm một lớp gia cố nào khác. Khiến cho giày chạy bộ, cũng không phải là đồ chạy bộ. Giúp chúng ta giữ ấm bàn chân vào mùa đông.

Với sợi lông cừu tổng hợp, dòng tất thể thao Aonijie E4829 là sự hiện diện cho một khả năng giữ ấm. Nó không phải bông len tự nhiên, nên chúng ta hoàn toàn an tâm cho việc mồ hôi. Hay không có vẫn đề gì với nguy cơ mồ hôi lưu lại trong tất quá lâu.

Hãy nhớ, tất chạy bộ – nói về một lựa chọn đồ thể thao, chạy bộ chuyên dụng. Luôn được làm tốt hơn về những giá trị điển hình như ôm chân, mau khô, kháng khuẩn. Vì như có nói chạy bộ vào mùa đông cơ thể vẫn nóng lên, luôn có một lượng lớn mồ hôi thoát ra khi chạy bộ, vận động thể chất!

Tham khảo thêm

Găng tay chạy bộ vào mùa đông

Đảm bảo cho mọi chi tiết, găng tay ngoài công năng giữ ấm. Hay tất cả những món đồ chạy bộ mùa đông từ đầu. Chúng cũng có vai trò nhằm giúp chúng ta giữ cho mình một thân nhiệt an toàn, ổn định dưới tiết trời chạy bộ.

Bạn phải hiểu rõ, cũng như biết năng lực, khả năng bản thân thích nghi với môi trường bên ngoài. Xem bạn phải bịt kí như vậy không, vì bạn chất. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy tốt hơn sau khi chạy bộ, không mang bao tay. Nhưng bàn tay không bị cóng.

Phải nói, chạy bộ vào mùa đông như giúp chúng ta nhìn rõ hơn giá trị của chạy bộ mang lại. Trong đó việc tim mạch khoẻ hơn, thích nghi tốt với Tempo chạy bộ của bạn. Nó giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể, giúp ta cảm thấy ấm lên

Quay trở lại, găng tay chạy bộ mùa đông chúng tôi không coi nó là thiết yếu. Nhưng nó quan trọng khi bạn chưa kịp thích nghi với tiết trời mùa đông lạnh, buốt. Hãy có, không vì cảm giác lạnh, mà sự an toàn trong giữ ấm, mở rộng mạch máu, tốc độ máu được truyền đi và bảo vệ thể chất.

Găng tay giữ ấm Aonijie M-57

Mũ len – thứ quan trọng bị đẩy về cuối

Mẹ tôi nói rằng, đầu và chân là 2 vị trí quan trọng phải giữ ấm trong mùa đông. Nơi có nhiều huyệt đạo quan trọng cơ thể, hay não bộ. Có sự liên kết quan trọng với dây thần kinh, mạch máu trong khắp cơ thể.

Hai nơi này, không nên bị tổn thương, trọng bệnh cũng từ hai nơi này mà ra. Chưa kể, chúng ta còn có tĩnh mạch, nơi máu và oxi đi qua tới não. Đảm bảo não bộ luôn luôn hoạt động một cách an toàn nhất.

Nó là câu chuyện phức tạp, và tôi không muốn làm sai những khái niệm, nguyên tắc khoa học ở một nội dung như này.

Nhưng rõ ràng, bạn không phủ nhận việc đau nhức, choáng váng khi ở ngoài trời lạnh đủ lâu. Lạnh thóp đầu, chính là lúc hiệu suất bơm máu, kèm oxi lên não sẽ bị chậm lại. Khả năng máu cũng bị chậm lại tới những vùng khác trên cơ thể cũng nhanh chóng xảy ra hơn.

Thế nên, mũ len thể thao Aonijie M30 ở đây nhằm đảm bảo cho mọi khả năng, hiệu suất vận động của cơ thể là tốt nhất. Hãy nhớ đầu, và bàn chân là cực kỳ quan trọng với một cơ thể sống. Hãy bảo vệ, hãy nhớ lời từ một số kẻ bảo thủ, trước khi.

Biết mình nên làm gì trước giờ chạy bộ vào mùa đông

Một giai đoạn trước khi lao ra ngoài tập luyện, và không một chi tiết nào bỏ rơi. Thì cách ăn mặc khi chạy bộ mùa đông, nó đang mỏng hơn chúng ta mặc đồ đi làm, đi học hồi sáng đó!

Sự nguy hiểm của sáng sớm

Không ai chối bỏ giá trị mà thể dục buổi sáng tạo ra cả. Nhưng thực sự, thể dục buổi sáng – hoạt động ngoài trời mùa đông, cái khoảng 5h – 5h30 sáng. Hợp lý nhất để chạy – về – tắm giặt – chuẩn bị đi làm lại chứa nhiều rủi ro.

Nhất! Khoảng thời gian này vào mùa đông còn khá tối. Nhì! Sương muối vào thời điểm này thực sự có hại khi bạn ra ngoài. Ba! Sẽ có ít người chạy bộ, tham gia vào bất kỳ một hoạt động nào vào thời điểm này. Có thể, bạn sẽ không được hỗ trợ tốt trong tình huống gặp nạn.

Nên khung thời gian chiều, thực sự là sự an toàn cho buổi tập mà bạn hướng tới. Ít nhất, sau một ngày đi làm, đi lại ở văn phòng cơ thể ấm, một thể trạng cơ thể vấn được đánh giá là tốt hơn. So với khi vừa ra khỏi chăn vào sáng sớm.

Cơ thể cũng chịu được, khi trang phục chạy bộ vào mùa đông sẽ mỏng đi. Và sẽ ấm tới mức thoải mái, khi bạn bắt đầu tập trung tập luyện.

Chính xác là phải khởi động

Trong một hoàn cảnh chính xác này, chạy bộ vào mùa đông. Chúng tôi muốn bạn khởi động kỹ nhằm kích hoạt khớp cẩn thận, tránh chấn thương. Sau đó, chúng tôi muốn chi tiết hoá, phóng đại nó lên sau những bài giãn cơ. Là bài nâng cao chân, chạy bước nhỏ, hay bật nhảy cao theo những hình ảnh sau.

Chính xác hơn thì, tôi muốn nó như một bào HIIT. Làm sao để tim đập nhanh hơn, máu chảy trong cơ thể ác liệt hơn. Rồi cơ thể được làm ấm, các vùng cơ được làm nóng. Với lượng máu được bơm vào khủng khiếp hơn

Sau trạng thái khởi động như này, chúng ta cũng sẽ sớm nhận lại được Tempo. Những nhịp chạy không đổi so với những giai đoạn khác, mùa còn lại trong năm. An toàn nói không với chất thương, cũng như khả năng chạy bộ ở hiệu quả cao nhất.

Hãy có một kế hoạch

Hãy giữ chủ đích, tốc độ cùng nhịp độ trong một buổi chạy. Mỗi khoảng 5 km là một đoạn Pace thay đổi, giảm dần. Đúng theo mức độ vận động, hay một giới hạn bạn đặt ra.

Luôn có những nguyên tắc gọi là bất di bất dịch trong chạy bộ. Xuất phát chuẩn mực, cảm nhận chậm rãi, kết thúc an toàn. Đã hơn với kết quả cũng như những mục tiêu đạt được.

Còn 01 câu hỏi nữa, chạy bộ vào mùa đông có giảm mỡ không. Tiếc là: Vẫn như thường bởi nhịp tim là thứ quan trọng để chúng ta thực sự đốt mỡ. Mức khoảng 70% nhịp tối đa (220 – tuổi Runner) cho tới không quá 85%. Cơ bản bạn vẫn giảm cân, vẫn nhận lại những kết quả đáng kỳ vọng!

Bù nước như bình thường

Khi cơ thể vận động, khi nhịp tim vẫn giúp bạn đốt mỡ một cách hiệu quả. Mồ hôi, mất nước vẫn sẽ xảy ra, chưa kể!

Thời điểm chạy bộ vào mùa đông cho phép chúng ta có thể chạy, tạo ra những Tempo lớn hơn. Nên nếu xét kỹ từng chi tiết, cảm giác mất nước, khô tói rát cổ. Không khác nhiều so với ngày hè chạy bộ là bao.

Nói về những điều bất di bất dịch. Mỗi 5 km hãy cứ xuất phát từ 200 ml nước, 700 ml nước là con số an toàn cho khung 10 – 25 km/ngày. Bạn hiểu tác động của bù nước, những nguy cơ thực sự mang lại. Và những sản phẩm quảng cáo liên tục mà chúng tôi tin tưởng!

Và chạy bộ vào mùa đông nó không tệ như bạn nghĩ, rõ ràng nó là vấn đề. Và hôm nay, Tiến Minh Review hy vọng vấn đề được giải quyết. Và chúng tôi không nói tới sự thay đổi, có hay không chạy bộ mùa đông. Điều quan trọng, chúng tôi hy vọng bạn là người có thói quen tốt, tinh thần duy trì tập luyện.

Thời tiết, nó sẽ mang lại những hiệu quả, lợi ích khác nhau với bộ môn này. Tiến Minh cùng Armyhaus, cùng bạn vượt qua những trở lực, trở ngại khi chạy bộ vào mùa đông.

Số 290, Lê Trọng Tấn, Q. Thanh Xuân – TP Hà Nội; ĐT liên hệ 0966 77 87 90
Số 28, Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận (cách địa chỉ cũ 450 mét) TP Hồ Chí Minh; Liên hệ 0966 88 87 90
Website: http://armyhaus.com