Dưới tinh thần căng tràn của những nội dung chạy bộ trong thời gian qua. Lựa chọn thời điểm chạy bộ vào buổi sáng, tiến tới một bức trang rộng hơn, sáng hơn. Khi nói về giá trị của dậy sớm tập thể dục.
Riêng chỉ cần bạn có thói quen luyện tập thể thao, như chạy bộ – đạp xe – GYM… Có sự ổn định và đều đặn hằng ngày thôi, lối sống. Hay công việc của bạn đã nhận lại rất nhiều chuyển biến tích cực rồi.
Còn khi là chạy bộ, tập thể dục buổi sáng! Như có nói nhiều trong những kỳ nội dung trước. Chúng ta vừa lựa chọn một thời điểm vàng, đánh thức cơ thể. Bổ sung năng lượng một cách tốt và hiệu quả nhất.
Vì sao dậy sớm tập thể dục là chạy bộ?
Thực tế, chạy bộ được chọn là một bộ môn rèn luyện cá nhân. Có sự chủ động cao từ bước chuẩn bị đồ – phụ kiện khi đi chạy đơn giản. Hay không phải mua sắm gì nhiều, khi hoàn toàn có thể tận dụng mọi thứ. Với bộ trang phục thoáng khí, thoải mái. Cùng một đôi giày nhẹ, đế đủ mềm, và không làm căng cứng gang bàn chân dù là từng bước đi bộ nhẹ nhàng.
Cùng với đó, hiệu suất của bộ môn cũng khá cao. Nhất là khi chọn chạy bộ – tập thể dục buổi sáng, luôn mang tới hiệu quả kích thích, đánh thức thần kinh. Não bộ vô cùng hiệu quả trong một tinh thần tỉnh táo, lạc quan. Để bắt đầu một ngày mới, với vô vàng sự kiện, thách thức trước mắt.
Hay hiệu quả chạy bộ giảm cân, tăng cơ vào thời điểm sáng sớm. Cũng được đảm bảo tốt hơn, tối ưu hơn cho mọi mục đích rèn luyện. Kết hợp nâng cao sức khoẻ mỗi ngày!
Ngoài ra, những lựa chọn như Yoga, GYM, nhảy dây, nhóm bài thể dục tay không… Đều là những lựa chọn dậy sớm tập thể dục hiệu quả. Miễn sao
- Chúng có tác dụng khởi động, làm nóng cơ thể từ sớm
- Kéo dãn, thư giãn cơ xương khớp… Thường có xu thế co lại, căng cứng sau một giấc ngủ say – và sâu
- Có tác động đánh thức thần kinh, tác động ngược lại vỏ não giúp tinh thần tỉnh táo hơn
- Giúp chúng ta vượt qua cơn mệt mỏi, trạng thái ngái ngủ khi bắt đầu dậy sớm, tập – rèn luyện
- Cơ hội giúp bạn phát triển bản thân mỗi ngày.
Thể dục, thể thao giúp bạn tích cực sáng tạo hơn
Như có nói, không cứ là thể dục – thể thao buổi sáng. Mà vào thời điểm bất kỳ trong ngày, 3 – 5 ngày trong tuần. Duy trì tập thể thao, thể dục đều đặt.
Những hoạt động, vận động tay chân – thể chất. Có tác động ngược lại tới vỏ não, qua việc tác động trực tiếp vào dây thần kinh. Tác động lại lên vỏ não, giúp não bộ có được năng lượng hoạt động tốt hơn. Giúp chúng ta có được một tinh thần lạc quan, tỉnh táo hơn.
Với xu hướng cùng nhau dậy sớm tập thể dục. Thời điểm có lẽ là cho chúng ta sự nhẹ nhàng, thư thả nhất trong ngày. Chưa có bất kỳ một áp lực nào lớn trong cơ thể, trí óc. Như KPI cho công việc, khoảng thời gian cho cuộc sống gia đình, cá nhân.
Không gian, không khí vào thời điểm này cũng là vô cùng tuyệt vời. Giúp cơ thể luôn cảm thấy được sự khoan khoái. Đẩy nhanh quá trình tiết ra những Hormone khiến bạn cảm thấy hài lòng, hạnh phúc.
Sau khoảng thời gian dậy sớm tập thể dục. Cũng là lúc cơ thể có được cảm giác căng tràn sức sống, sự tỉnh táo. Sự hưng phấn cao nhất trong ngày.
Giá trị bạn nhận lại sau khi tập thể dục buổi sáng. Là sự lạc quan, một sự tập trung cao độ cho công việc của mình mỗi ngày. Xử trí nhanh hơn trước mọi vấn đề, câu chuyện tồn tại trong công việc.
Với tôi, nếu ai đó muốn biết vì sao tôi luôn sáng tạo, ra nhiều nội dung mỗi ngày. Thì đó là giá trị khi mình tập thể dục đều đặn, duy trì nó mỗi ngày. Nhất là mỗi khi có đủ động lực dậy sớm, tới phòng GYM, hoặc chọn đạp xe hay đi bơi vào buổi sáng.
Giá trị sức khoẻ khi dậy sớm tập thể dục
Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Quên đi nhịp độ, dòng chảy mạnh mẽ khi nói tới chạy bộ!
Tới với nhóm bộ môn có nhịp độ thấp hơn, cho chúng ta kiểm soát hơi thở tốt hơn. Giúp hệ mạch máu, tim – hay có cả hệ hô hấp được hoạt động mạnh hơn. Giúp bạn có đủ sức mạnh lớn nhất, khi luyện tập với mọi bộ môn.
Mọi hoạt động thể chất, dậy sớm tập thể dục. Đều giúp hệ tim mạch khoẻ mạnh hơn, phát triển hơn. Đạt mức năng lượng, hoạt động lưu thông của cơ thể là tốt nhất. Mạch máu hoạt động khoẻ, máu được đi đều tới từng tế bào trong cơ thể. Cũng giúp bạn có được tinh thần, trạng thái tích cực hơn mỗi ngày.
Cùng với đó, hệ tim mạch khoẻ mạnh! Cũng giúp chúng ta giảm đi hiện tượng hoa mắt, chóng mặt. Thể trạng huyết áp, thiếu máu lên não, hay những vấn đề – bệnh lý liên quan khác khi tuổi cao hơn.
Trao đổi chất chống máu mỡ, tiểu đường
Luyện tập thể dục, với khả năng đốt mỡ. Hay chạy bộ giảm cân là lựa chọn của không ít người.
Với những người có khả năng dậy sớm tập thể dục. Sẽ giúp chuyển đổi nhanh lượng Glucoser – thường được nạp qua cơm tẻ, cơm trắng. Sang nguồn năng lượng tích cực, có lợi hơn trong cơ thể.
Cũng như di chuyển, cân bằng lượng dinh dưỡng ngày được phân bổ đều trong cơ thể. Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như máu mỡ, hay tiểu đường. Như nhóm người ít vận động, thức ăn được tích tụ, chuyển hoá chậm. Và dẫn tới cả nguy cơ gây béo phì cho nhóm người không kiểm soát được nguồn năng lượng trong cơ thể.
Và tất nhiên, khi năng lượng được chuyển hoá, hấp thụ và đào thải khoa học. Đồng nghĩa chúng ta cũng có được một thể trạng cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc hơn thôi!
Thể dục buổi sáng giúp tăng cường trí nhớ
Cũng từ một nhịp độ giúp mạch máu hoạt động khoẻ mạnh hơn. Giúp lượng máu, cùng lượng Oxi được đưa lên não với một lượng nhiều hơn, giúp não bộ luôn đạt được một trạng thái khoẻ mạnh cao nhất. Tăng cường sự tỉnh táo, tập trung.
Và khi bộ não được hoạt động nhiều hơn, khoẻ mạnh hơn. Đó là cách dậy sớm tập thể dục giúp bạn chống lại hiện tượng suy giảm trí nhớ. Cho dù nhiều người nói đây là bệnh lý của người cao tuổi. Khi về già, cách mô tả là não bộ bị teo đi.
Và có thể tạm hiểu sự “teo đi” của não theo mô tả của các cụ. Đa phần sẽ do thiếu máu lên não, não bộ hoạt động không đạt được hiệu quả cao nhất. Mới dẫn tới hiện tượng hay quên, mất trí nhớ tạm thời mà người ta hay gọi là lẫn.
Và “Hoạt huyết dưỡng não” tốt nhất khi chúng ta, hay các cô chú mới tầm trung nên từ 50 – 65 tuổi. Tránh mất trí nhớ, chính là dậy sớm tập thể dục. Cho mình một lựa chọn nâng cao – cải thiện hiệu suất hoạt động của não bộ mỗi ngày.
Cải thiện sức khoẻ xương khớp khi dậy sớm tập thể dục
Cũng từ giá trị hiệu quả của việc trao đổi chất mạnh, tối ưu hơn khi tập luyện thể dục sáng sớm. Năng lượng, dinh dưỡng được phân bổ đều trong khắp cơ thể. Trong đó là phương pháp giúp tăng mật độ xương mỗi ngày, bổ sung canxi có từ thức ăn. Nước uống được đưa vào cơ thể hằng ngày.
Từ đó, giúp tăng cường sức khoẻ xương khớp. Chính cơ thể chúng ta cũng luôn cảm thấy mình như khoẻ mạnh, dẻo dai hơn mỗi ngày. Trước mắt, là tăng sức bền khả năng rèn luyện, tập luyện với cường độ cao hơn mỗi ngày.
Sau đó, là giai đoạn của một người cao tuổi, sức khoẻ xương khớp cũng sẽ ổn định hơn. Khi chúng ta dậy sớm tập thể dục mỗi ngày, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Tránh những vấn đề lão hoá, loãng xương, thoái hoá xương khớp tự nhiên theo lứa tuổi. Sẽ đến muộn hơn, hệ quả nhẹ hơn chứ không hoàn toàn tránh khỏi.
Dậy sớm tập thể dục vào khoảng thời gian thư thái nhất trong ngày
Khi nói tới giá trị tinh thần của dậy sớm tập thể dục. Kích thích vỏ não hoạt động, đánh thức toàn bộ cơ thể sau một giấc ngủ ngon qua đêm. Chúng ta vốn chưa có một áp lực, vướng bận gì từ việc phải làm buổi sáng, như chuẩn bị ăn sáng, đưa con đi học. Hay áp lực công việc, kể cả “Deadline dí” từ ngày hôm trước.
Thói quen dậy sớm cho chúng ta đạt cảm giác mình có rất nhiều thời gian. Thong thả cho mọi thức, sắp xếp mọi việc gọn gàng, tập luyện xong, tắm giặt. Có thể gói gọn trong khoảng 1 giờ đồng hồ, dậy từ 5h – 5h30 sáng.
Khoảng đó là còn rất dưa cho việc chuẩn bị đi làm, cho con đi học. Mà bạn không hề cảm thấy vội vàng hay quá áp lực.
Tập thể dục, vận động cơ thể nói chung. Giúp cơ thể sản sinh ra hormon hạnh phúc, Endorphin tạo cảm giá hưng phấn, kích thích sự sảng khoái cho tinh thần, giúp chúng ta luôn trong trạng thái thư giãn và vui vẻ. Giúp chúng ta trải qua mọi vấn đề trong ngày một cách đơn giản, nhẹ nhàng hơn.
Vài lưu ý khi dậy sớm tập thể dục cuối cùng
Sau một giấc ngủ ngon, và dậy tập thể dục vào buổi sáng. Cơ thể chúng ta thường có xu hướng, trạng thái có phần hơi co cứng lại. Tạo ra những cảm giác như có vẻ bị hạn chế vận động đôi chút.
Nên khi tập luyện hay chạy bộ buổi sáng sớm hãy.
Chọn thời điểm đừng quá sớm
Khi nhiệt độ ngoài trời và trong nhà và sáng sớm có sự chênh lệch khá cao. Chính thời điểm này bạn không nên ra ngoài luyện tập. Trước nguy cơ có thể bị trúng gió, gây cảm khi chúng ta ra ngoài, luyện tập quá sớm.
Quá lạnh trước khả năng chịu nhiệt độ môi trường, sự thay đổi chênh lệch cao. Khi chúng ta bước từ nhà ra ngoài, dù có được sự chuẩn bị – khả năng giữ ấm tốt tới mấy.
Chọn bài tập lượng sức mình
Với những bộ môn rèn luyện – thể dục khi dậy sớm vào buổi sáng. Toàn bộ là những lựa chọn là bộ môn thể thao cá nhân. Điều đó, cho phép bạn có được khả năng kiểm soát tốt khả năng. Cường độ tập luyện sao cho an toàn, phù hợp với thể trạng sức khoẻ của mình.
Chủ động chọn bài – mức độ cho dậy sớm tập thể dục. Giúp cho mọi đối tượng – nền tảng sức khoẻ đều có thể thay đổi lối sống. Có được cho mình những bài tập an toàn và phù hợp. Cũng như mục đích cải thiện, duy trì sức khoẻ. Hay tăng cơ – giảm mỡ cho một cơ thể đẹp, giàu sức sống hơn.
Tắm khi nào là hợp lý
Tất nhiên, không ai cho phép bạn được tắm ngay sau khi tập. Với một cơ thể sau khi dậy sớm tập thể dục, ướt đẫm mồ hôi. Thời điểm nhịp tim nhanh hơn bình thường đồng thời lỗ chân lông trên cơ thể mở rộng.
Nếu tiếp xúc luôn với nước, cụ thể là tắm gội ngay sau khi vừa vận động mạnh. Sẽ đưa bạn tới những nguy cơ viêm phế quản, viêm hô hấp, một số trường hợp còn dẫn đến vỡ mạch máu và tử vong. Nên bạn nên nghỉ ngơi, bù nước cho cơ thể giảm nhiệt độ, chờ khoảng 15 – 30 phút sau mới đi tắm, và chuẩn bị đi làm
Lựa chọn dậy sớm tập thể dục giúp bạn có một lối sống tích cực. Một tinh thần lạc quan hơn mỗi ngày, giúp chúng ta có một ngày mới tăng phần hiệu quả cho công việc, cũng như cuộc sống. Đồng hành với dậy sớm và nâng cao sức khoẻ mỗi ngày, Tiến Minh Team hy vọng bạn luôn có được những lựa chọn phù hợp cho bản thân. Chế độ tập luyện hợp lý nhất!
