Trekking – leo núi không đơn giản là một hành trình đi bộ đường dài. Có chiến thuật sử dụng thể lực sao cho việc giữ sức, sự tỉnh táo trong suối hành trình luôn được đảm bảo. Một mối liên kết giữa sức mạnh và ý chí quan trọng.
Sao cho trong quá trình hành trình Trekking diễn ra. Thì thể lực luôn phải được đảm bảo cho tới cuối ngày. Thể lực tốt, kéo theo một tinh thần tỉnh táo. Tăng cường sự linh hoạt trong xử trí, ứng biến trước mọi tình huống khó khăn trên cung đường Trekking.
Vè để có được khả năng đi Trekking, leo núi tốt hơn mỗi ngày. Thì thể lực được tính như một nền móng quan trọng cho mỗi chuyển đi. Cho việc sử dụng, kiểm soát thể lực khi đi bộ đường dài. Sự thoải mái đầu óc khi có được một thể lực tốt, cũng là yếu tố quyết định sự thành công cho một chuyến đi.
Bài toàn thể lực cho người đi Trekking
Như chúng ta đã biết, sức người luôn là “chìa khoá” quan trọng khi đi bộ đường dài. Xây dựng được nền tảng thể lực tốt trong thời điểm hiện tại. Ngay từ việc mang balo, tải nặng cho chuyến đi cũng đã là thành công sau một đoạn di chuyển dài.
Và thể lực có tốt, thì sự tỉnh táo, hưng phấn của cá nhân. Mới giúp chúng ta sử dụng thể chất, năng lực bản thân linh hoạt trong từng tình huống. Di chuyển qua những cung đường khó, hay quyết định chặng, thời gian nghỉ ngơi phù hợp giữa chặng.
Luyện tập, vận động nhẹ nhàng hàng ngày
Là hình thức nâng cao thể lực, rèn luyện hàng ngày ở mức cơ bản, nhẹ nhàng nhất. Dành cho những ai chưa có một bộ môn rèn luyện, nâng cao sức khoẻ “ruột” mỗi ngày. Những người thực sự bận bịu với công việc, chưa đủ thời gian cho luyện tập thường xuyên.
Thì những bài tập thể dục tay không, nghiên cứ và tập đủ 12 động tác khởi động (Tốn khoảng 15 phút mỗi lần). Hay đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày, cũng là lựa chọn tốt cho bài toán thể lực. Nâng cao sức khoẻ, giúp kỹ năng đi Trekking của bạn tốt hơn.
Bản chất của thể dụng, bài tập thể chất là đẩy nhanh quá trình trao đỏi chất. Giúp thức ăn được nạp vào với Carb, Protein trong cơ thể được chuyển hoá thành năng lượng nhanh hơn. Giúp bạn đưa cơ thể vào một thể trạng mới khoẻ hơn, giàu năng lượng và sự tỉnh táo cao hơn.
Ở một mức độ vận động nặng hơn, cho phép chúng ta cảm nhận được thể chất đang tăng lên mạnh hơn. Nhảy dây cũng được tính vào nhóm những bài tập giúp cho cơ thể được vận động nhẹ mỗi ngày. Với việc đẩy cao sức chịu đựng, năng lực làm việc của hệ tim mạch.
Nền tảng hoạt động tốt của hệ tim mạch, kết quả của nhảy dây. Một nội dung Cardio cơ bản, giúp chúng ta nâng cao cả sức bền. Duy trì mức thể lực tối ưu nhất, di chuyển lâu nhất, tạo ra khoảng cách đi bộ đường dài xa nhất.
Vai trò của sức bền khi đi Trekking
Sức bền, có thể coi là công cụ giúp tăng khả năng chịu đựng của bạn trước những tác động ngoại cảnh. Như trọng lượng balo đè trên vai, sự xuống sức khi chúng ta di chuyển đủ lâu, quãng đường đủ xa.
Và với những bài tập có giá trị về tăng cường sức bền. Mục tiêu luôn là kéo dài khả năng vận động, chạy nhảy ở hiệu suất vừa phải. Kéo dài thời gian vận động cơ thể lên là nhiều nhất, thay vì chạy xa nhất, nhảy dây được nhiều nhịp nhất.
Chạy bộ – chạy bền là hình thức thể hiện tốt nhất của những bài tập sức bền. Khi chúng ta tăng từ nhịp đi bộ, lên những tốc độ chạy cao hơn từ 7 – 10 km. Những bước chân nhiều hơn, tim đập nhanh hơn, yêu cầu khả năng kiểm soát. Giữ một nhịp thở ổn định, duy trì khoảng thời gian cho những bước chạy là dài nhất.
Nếu chạy bộ là một nội dung nâng cao sức bền nặng đối với bạn. Thì nhảy dây, đạp xe sẽ là những nội dung nhẹ hơn. Quan trọng với từng nền tảng thể chất, khả năng chịu đựng của mỗi người. Hãy chọn cho mình một nội dung nâng cao sức bền.
Mà ở đó! Chúng ta luôn kiểm soát, điều hoà nhịp thở của mình một cách tốt nhất. Hiệu quả nhất cho quãng thời gian vận động liên tục mà bạn muốn đạt được.
Xây dựng, phát triển cơ bắp khi đi Trekking
Ở nội dung tập luyện nâng cao thể lực cho người đi Trekking, giúp kỹ năng Trekking của bạn tốt hơn mỗi ngày. Phát triển cơ bắp là phần tăng khả năng chịu dựng cơ thể. Ở đây có việc đeo balo, mang nặng khi chúng ta đi Trekking, tải nặng. Hay sử dụng tay, bám vào để leo qua đoạn địa hình cực kỳ khó trên đường.
Nói tới xây dựng, phát triển cơ bắp nói dung. GYM – Bộ môn kháng lực duy nhất mà chúng ta đang luyện tập. Ai cũng có khoảng thời gian lâu bền gắn bó. Xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh thể chất cho bản thân thường xuyên.
Với Trekking, leo núi nếu không tăng cường sức mạnh cơ bắp cho bản thân trước chuyển đi. Thì việc đeo balo, tăng khối lượng đồ trong từng chuyến đi. Sẽ luôn là áp lực lớn gây ra cho bản thân khi di chuyển.
Nên với việc chuẩn bị thể lực, giúp kỹ năng Trekking của bạn tốt hơn mỗi ngày. Luôn phải có sự phối hợp song song giữa bài tập sức bền, phát triển cơ bắp cạnh nhau. Giúp chúng ta gần như là hoàn thiện thể lực tốt nhất cho cả chuyến đi.
Dinh dưỡng cho thể lực mỗi ngày
Là mảnh ghép quan trọng cuối cùng, giúp việc xây dựng, duy trì thể lực của chúng ta là tốt nhất.
Luôn hiểu rằng, việc rèn luyện với những bài thể dục, nâng cao thể chất. Là một bước giúp chúng ta đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nạp năng lượng cho cơ thể. Song song với việc đào thải chất dư thừa, tích mỡ. Nếu chỉ ăn uống đầy đủ, mà không có những hoạt động thể chất cần thiết.
Mặc dù vậy, mục tiêu dinh dưỡng của chúng ta không đặt quá nặng tới tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Nên việc ăn uống trong quá trình tăng cường thể lực, thể chất cũng thoải mái hơn. Ăn uống bình thường thay cho việc ăn kiêng, cắt phần ăn so với người luyện tập vì sức khoẻ kèm mục tiêu về vẻ đẹp hình thể.
Về kỹ năng giúp bạn có hành trình Trekking tốt hơn
Ở phần quan trọng này, khi hành trình Trekking đang diễn ra. Khi chúng ta đang phải đối chọi với thiên nhiên, kèm nhiều tác động ngoại cảnh ảnh hưởng tới khả năng di chuyển của mình. Thì những kỹ năng nào phải biết, phải làm cho đúng cách để hành trình Trekking là thuận lợi nhất?
Kinh nghiệm bù nước khi đi Trekking
Đơn giản, nhưng không phải ai cũng làm đúng!
Cái thói để cơn khát hiện hữu, uống vào cơ thể một lượng lớn nước. Thực tế lại làm cho cơ thể của bạn rơi vào trạng thái mất nước trầm trọng hơn. Cũng như tiêu tốn nhiều nước hơn trong hoàn cảnh lượng nước mang theo khi đi Trekking là hữu hạn.
Lời khuyên từ anh em giàu kinh nghiệm với Trekking, leo núi. Khuyên chúng ta nên bù nước theo khoảng 10 – 15 phút di chuyển. Nên bù nước từng ngụm nhỏ, giữ cho lượng nước trong cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng và ổn định nhất.
Mặc khác, lượng mồ hôi toát ra nhiều hay ít. Không đánh giá được cơ thể bị mất nước nhiều hay không. Mà hiện tượng tự nhiên này của cơ thể. Chỉ là lượng nước, có tác dụng làm mát cơ thể, cân bằng nhiệt độ cơ thể. Tránh khô da, cháy nắng, hay Shock nhiệt khi ở ngoài nắng quá lâu.
Thủ sẵn năng lượng dự phòng cho bản thân
Khi ở đây, những thanh Socola, kẹo ngọt có hàm lượng đường, Protein cao được mang bên mình. Giúp bạn song song bù lại năng lượng mất đi sau một khoảng thời gian di chuyển, quãng đường đủ xa. Bù năng lượng liên tục, như cách chúng ta bù nước.
Cả hai kỹ năng khi Trekking, leo núi này. Cùng giúp kỹ năng Trekking của bạn luôn tốt hơn, tiến bộ hơn. Khi giữ sức thành công, giữ tinh thần tỉnh táo, ý chí linh hoạt, sắc bén. Để dễ dàng vượt khó, đi qua những cung đường khó, nguy hiểm ngoài tự nhiên.
Gợi ý cho bạn dòng thanh năng lượng, thanh Protein chuyên dùng cho những hoạt động thể chất, thể thao. Ưu điểm có nhiều lượng Carbonhydrate bên trong. Chuyển hoá thành đường tự nhiên nạp vào cơ thể.
Nó tốt hơn so với việc nạp đường trực tiếp qua những phong kẹo, bánh ngọt. Cũng như Carb giúp lượng đường được chuyển hoá cho cơ thể. Được lưu lại lâu hơn, giúp chúng ta khoẻ mạnh. Sự tỉnh táo dai dẳng hơn.
Lo cho giấc ngủ qua đêm
Một kỹ năng sinh tồn, một bài học để giúp bạn khoẻ hơn, tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau. Tăng cường khả năng di chuyển, linh hoạt sau mỗi ngày là một giấc ngủ ngon.
Chuẩn bị chỗ ngủ qua đêm khi đi Trekking, leo núi tập trung vào những điều tốt nhất. Tạo ra cảm giác thoải mái cao nhất cho bản thân, ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ cao. Đảm bảo cho việc bạn thức dậy khoẻ mạnh, hưng phấn khi chúng ta có thêm một hành trình di chuyển khó khăn tiếp theo.
Nên, hãy luôn chuẩn bị cho mình phần đệm hơi, túi ngủ cá nhân. Cho chúng ta sự êm ái, ấm áp thoải mái cao nhất khi nằm ngủ, nghỉ ngơi. Giúp chúng ta thực sự ngủ ngon, cảm giác an toàn cho hành trình tiếp tục hôm sau.
Tăng cường kỹ năng di chuyển ổn định
Khi chúng ta tập trung vào giày leo núi, Trekking chống nước chuẩn chỉ. Cũng như đừng quên sự quan trọng của gậy leo núi là công cụ giữ cân bằng cơ thể. Với một phần balo nặng trên vai, hai món đồ này sẽ giúp bạn di chuyển thực sự là an toàn nhất!
Khi đối mặt với địa hình, cung đường Trekking. Giày leo núi – Trekking sẽ mang tới độ bám tốt hơn khi di chuyển. Giúp cơ thể có được sự cân bằng, ổn định cao hơn khi di chuyển qua địa hình.
Những đặt điểm địa hình cứng mềm, yếu tố tạo sự trơn – trượt khác nhau. Cơ bản, nó là món đồ Trekking, leo núi giúp bạn vượt qua địa hình khó. Những trải nghiệm đọng lại, là sự tự tin thoải mái cao khi chúng ta cứ nhiều lần, cứ an toàn vượt qua những địa hình khó nhất!
Giúp kỹ năng đi Trekking của bạn tốt hơn mỗi ngày. Với vài cách chuẩn bị thể lực, hiểu được vài điều phải làm. Sử dụng chính xác hai món đồ quan trọng giúp bạn di chuyển an toàn ngoài tự nhiên, đa địa hình. Và còn nhiều thông tin mới khác, khi bạn tiếp tục đồng hành cùng Tiến Minh Review.
Mua đồ leo núi, Trekking Giúp kỹ năng đi Trekking của bạn tốt hơn mỗi ngày. Cùng Armyhaus – Sản phẩm sinh tồn, giúp kỹ năng Trekking của bạn tốt hơn. Chính hãng, được hưởng trải nghiệm mua sắm tốt nhất tại:
- Armyhaus Cơ sở 36, Nguyễn Viết Xuân, Q. Thanh Xuân, Hà Nội – 0966 77 87 90
- Armyhaus Cơ sở 68/25 Trần Quang Khải – P. Tân Định – Q1 – TP. HCM – 0966 88 87 90
