Lựa chọn chạy bộ vào buổi chiều tối. Là một lựa chọn dễ làm hơn, đơn giản hơn so với chạy bộ vào buổi sáng sớm. Bởi cơ thể vào khoảng thời gian này cũng có cảm giác nhiều năng lượng hơn. Khoẻ mạnh hơn sau một ngày làm việc, học tập cả ngày.
Cùng với đó, chúng ta chạy bộ buổi chiều tối. Cũng là thời điểm mà nhiệt độ ngoài trường ấm hơn, thuận lợi hơn. Nhằm giảm đi nhóm nguy cơ căng cơ, nhức mỏi. Những chấn thương nghiêm trọng, hay không ít tình huống nguy cơ cao tới tim mạch, đột quỵ. Nếu chạy bộ vào buổi sáng sớm không đúng cách.
Nên chạy bộ vào buổi chiều vào khoảng mấy giờ
Tuỳ vào thời điểm mùa, mà khoảng thời gian từ 16h30 chiều. Sẽ du di tới 17h30 chiều, tuỳ theo điều kiện thời tiết. Nắng nóng vào mùa hè, thì nên chạy bộ muộn hơn. Nhằm hạn chế hiện tượng sốc nhiệt, mất nước khi tham gia chạy bộ chiều.
Một hoạt động mạnh, ra nhiều mồ hôi, mất nước mạnh. Kèm theo nhóm nguy cơ chấn thương hệ cơ – xương – khớp. Căng cơ hay bị chuột rút khi mất nước quá độ.
Mặt khác, chạy bộ vào buổi chiều tối muộn vào mùa đông, mùa lạnh. Lại hướng chúng ta về khoảng thời gian chạy trong môi trường lạnh. Điều kiện hơi khó khăn, đẩy cao những nguy cơ về tim mạch – đột quỵ. Khi chúng ta chạy bộ trong tiết trời quá lạnh như vậy.
Tổng quan, chạy bộ buổi chiều tối vẫn mang tới một điều kiện nhiệt độ. Môi trường ấm hơn, cảm giác chạy bộ vào khoảng thời gian này, sau một ngày cơ thể hoạt động nhiều rồi nữa. Thì khi bước vào một hoạt động mạnh như chạy bộ, cơ thể chúng ta lại đạt được mức độ thoải mái cực kỳ cao.
Giải toả căng thẳng khi chạy bộ buổi chiều
Khác với chạy bộ vào buổi sáng, là cách giúp khởi động, tăng cường sự hưng phấn, linh hoạt cho cơ thể. Chạy chiều là lúc ra ngoài, chọn cho mình một không gian trong lành, văn minh. Vừa chạy bộ lại vừa quan sát vạn vật xung quanh, tiếp xúc với môi trường bên ngoài.
Giúp giải toả mọi căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc.
Hoạt động cho phép chúng ta giao lưu, gặp gỡ rất nhiều người. Tạo sự kết nối, kết bạn và được lắng nghe những câu chuyện mới quanh ta. Giúp bạn luôn có được sự thoải mái, nhẹ nhàng hơn trước mọi vấn đề tồn tại.
Chưa kể, khu vực chạy bộ vào buổi chiều của chúng ta. Cũng nằm trong khu vực có không khí trong lành, tạo điều kiện thích hợp cho việc hô hấp. Giúp hệ hô hấp, tim mạch của chúng ta được hoạt động tốt hơn. Cũng như dễ chịu hơn khi được hít thở không khí sạch ngoài tự nhiên.
Khả năng chạy bền hơn vào buổi chiều
Như có nói, cơ bắp của chúng ta đã được vận động trong một ngày dài. Với nhiều hoạt động, công việc có tính chất khác nhau về độ nặng nhẹ. Cơ bắp đã được giãn ra và thả lỏng nhiều hơn so với hiện tượng cơ bắp co cứng. Khi bạn thức dậy, ra khỏi giường và chuẩn bị chạy bộ vào buổi sáng sớm.
Điều này, giúp chúng ta cảm thấy mình như mạnh mẽ hơn. Giàu năng lượng hơn từ khi bắt đầu khởi động, đi bộ thả lỏng trong khoảng thời gian ngắn hơn. Dồn tối đa sức mạnh, và thời gian buổi chạy bộ vào chiều tối, gia tăng sức bền. Cũng như lượng Calo được đốt đi khi rèn luyện cũng nhiều hơn.
Khả năng chạy bền, duy trì một tốc độ chạy đều ở mức độ cao. Cũng được duy trì tốt hơn, giảm đi sự căng thẳng, mệt mỏi trong cơ bắp. Tới những điểm hạn chế vận động nếu bạn không co được bài khởi động tốt khi chạy bộ vào buổi sáng.
Chọn chạy bộ vào buổi chiều hỗ trợ giảm cân tốt hơn
Khi bạn chạy bộ được ở một hiệu suất lớn hơn, duy trì cường độ luyện tập ở mức độ cao lâu hơn. Đồng nghĩa việc đốt Calo, giảm dư chất – chất béo trong cơ thể tốt hơn. Với những con số tạm tính:
- Cơ thể khoảng 60 kg, tiêu hao khoảng 282 Calo
- Khoảng 70 kg, đốt nhẹ 330 Calo
- Cơ thể 80 kg, tiêu tốt 396 Calo dư chất, mỡ thừa
- 90 kg, người chạy bộ vào buổi chiều có thể đốt khoảng 430 calo
Trong hệ tham chiếu an toàn khoảng 1 giờ chạy bộ. Duy trì tốc độ chạy khoảng 12 – 15 km/h. Hoặc chạy bước nhỏ, khiến cho cơ thể hoạt động mạnh hơn, nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn.
Phù hợp hơn cho người mắc bệnh xương khớp
Vẫn là chuyện cơ bắp – xương khớp được hoạt động. Có được sự co giãn, độ dẻo dai nhất định rồi. Với những người có bệnh lý về cơ xương khớp. Chúng ta hoàn toàn có thể chạy bộ trong một trạng thái thả lỏng và giúp cơ thể được hoạt động tự nhiên một cách an toàn hơn.
Với những người có vấn đề với các bệnh lý cơ xương khớp. Chúng ta cũng nên chạy ở những tốc độ thấp, chạy bước nhỏ ở Pace 7.2, hay chạy nhanh hơn ở khoảng 12 km/h.
Đó là một nhịp độ, cường độ chạy khá nhẹ nhàng, linh hoạt. Giúp chúng ta luôn có được sự thoải mái, thả lỏng. Thậm chí, còn tác động ngược lại cải thiện bệnh lý. Nhất là hiện tượng đau mỏi, áp lực với những người bị vôi hoá, thoát vị.
Cơ bắp phát triển mạnh khi chạy bộ vào buổi chiều
Vâng! Lại là một sự tự tin, không lo nhiều các chấn thương. Mà khả năng chạy bộ buổi chiều ở một cường độ cao hơn, sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn khi chúng ta chạy bộ kết hợp giảm cân.
Như chúng luôn biết rằng, chạy bộ còn có tác động tốt cho phát triển cơ bắp. Khi chúng ta có những bài tập, chế độ rèn luyện có tác động mạnh vào cơ bắp. Và kích thích cơ bắp phát triển mạnh hơn mỗi ngày.
Điều đó, giúp hình thể khi chạy bộ nói chung. Hay chạy bộ với cường độ cao và mạnh vào buổi chiều. Sẽ giúp phát triển cơ bắp ở mức vô cùng toàn diện. Tạo một thân hình khoẻ mạnh, rắn rỏi khi chúng ta duy trì tốt thời gian. Cũng như cường độ chạy bộ ở mức cao nhất mà bản thân đã đạt được.
Chưa kịp hết, ngoài cơ bắp thì thói quen thể thao. Chọn một bộ môn như chạy bộ, còn giúp tăng mật độ xương khớp khi chạy bộ giúp tăng cường sức khoẻ cho xương. Và giảm đi các vấn đề lão hoá về xương khớp sau này.
Giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày
Việc chạy bộ nói chung, nó giúp hệ thống mạch máu, khí huyết lưu thông một cách ổn định hơn. Giúp oxi được nạp vào trong cơ thể nhiều hơn, máu lên não ổn định hơn. Có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, mệt mỏi, bớt lo âu.
Rồi giúp chúng ta sớm bước vào một giấc ngủ ngon một cách nhanh chóng, hiệu quả hơn. Cơ thể người nhanh chóng bước vào trạng thái ngủ sớm,, khoa học hơn. Kết thúc một ngày sống theo kiểu khoa học và tích cực, và cải thiện tình trạng sức khoẻ tốt hơn mỗi ngày.
Lưu ý khi chạy bộ vào buổi chiều
Vào mỗi thời điểm chạy bộ, sáng hay chiều đều có những quy định. Ước lệ mà chúng ta phải làm theo, nhằm giúp chúng ta có được những buổi tập an toàn chất lượng.
Cũng như mục đích chính, là đảm bảo sức khoẻ, thể lực được phát triển đúng cách.
Chọn thời điểm phù hợp
Nhắc lại về thời điểm an toàn, phù hợp khi chạy bộ vào buổi chiều. Nhiệt độ môi trường nên đặt ở mức an toàn và thoải mái nhất, giúp chất lượng buổi tập. Nền tảng thể lực dồn cho bài tập là tốt, tối ưu nhất. Với phong độ của chính bạn.
Không quá nóng để cơ thẻ phải mất quá nhiều nước khi vận động vào mùa hè. Cũng như không nên quá lạnh, tạo một cơ thể bị gồng lên, chống lại với nhiệt độ môi trường. Kèm theo nguy cơ chấn thương cơ – xương – khớp vô cùng nặng khi hoạt động dù nóng hay lạnh.
Trang phục chạy bộ vào buổi chiều
Vào thời điểm hè, hãy ưu tiên trang phục chống nắng. Dù là nắng mềm, đã xuống vào buổi chiều khi bạn có thể chạy bộ buổi chiều. Nhưng ánh nắng vào thời điểm này, vẫn đủ mang tới tia cực tím, hoạt tử. Những loại tia trong nắng có ảnh hưởng khá lớn tới sức khoẻ chúng ta.
Mũ nón, găng tay chống nắng luôn cần được chuẩn bị kỹ mỗi khi ra ngoài vào thời điểm nắng nóng. Bảo vệ làn da, chống ánh nắng, tia cực tím chiều vào cơ thể. Cũng như không thấm nước, bám mô hồi tạo một cảm giác dính da, khó chịu khi chúng ta vận động ra mồ hôi. Rồi phần trang phục quần áo khi đi chạy bộ vào buổi chiều cũng cần thoáng mát, phù hợp
Còn thời điểm mùa đông, những chiếc áo giữ nhiệt. Kèm một phần áo phao khoác nhẹ bên ngoài, là lựa chọn phù hợp và an toàn. Giúp cơ thể được giữ đủ ấm, cũng như tạo mức độ thoải mái cao trong quá trình chạy bộ.
Ưu tiên bổ sung hoa quả giàu vitamin khi chạy chiều
Đó là những thức ăn nhẹ, có khả năng tăng chất điện giải trong cơ thể khi ra mồ hôi. Cũng như giúp chúng ta có được đủ lượng đường – Glucoser cần thiết cho cơ thể. Vốn được chuyển hoá từ cơm trắng, là phần tinh bột cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Nên chọn những món ăn nhẹ, có tốc độ chuyển hoá nhanh. Cũng tránh ăn nhiều, gây cảm giác tức bụng khi chạy bộ vào buổi chiều. Bởi ăn quá no còn mang tới tác hại khôn lường tới dạ dày khi có một hoạt động mạnh như chạy bộ.
Khởi động là cực kỳ quan trọng
Dù cơ thể đã có sự vận động, cơ bắp nóng lên từ trước rồi. Nhưng bạn vẫn nên dành 5 – 7 phút khởi động, và làm nóng cơ thể. Với những bài tập khởi động nhẹ nhàng như: xoay cổ tay cổ chân, bật cao tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ, vặn mình, gập bụng…
Khi chạy bộ, chúng ta đang chuẩn bị đưa cơ thể vào một trạng thái hoạt động nặng hơn. Khác với việc chúng ta sinh hoạt, đi lại thông thường như ban ngày. Nên khởi động luôn là bài tập cực kỳ quan trọng, nếu bạn muốn hạn chế tối đa mọi chấn thương khi tập luyện.
Đi bộ thả lỏng sau chạy bộ vào buổi chiều
Là bước an toàn trước khi bạn muốn ngồi xuống nghỉ ngơi, thực hiện massage, thả lỏng sau giờ chạy. Cũng như trước khi ngồi xuống, bạn cần đưa hơi thở, nhịp tim của mình về trạng thái bình thường, ổn định. Tránh nguy cơ đột quỵ, khi tim đập nhanh mà bạn ngồi nghỉ ngơi luôn.
Hãy cố thêm 3 – 5 phút cho những bước đi bộ nhẹ nhàng. Kết hợp với hít thở đều, bù lại lượng oxi chưa được cân bằng trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy nhịp tim chậm và có sự ổn định trở lại, không còn nhanh mạnh. Đập thình thịch vào lồng ngực nữa.
Và đó là khi chúng ta chọn chạy bộ vào buổi chiều. Thời điểm cho phép chúng ta được hoạt động mạnh hơn, đốt nhiều Calo hơn. Và cũng trong một thể trạng an toàn hơn!
Cũng đừng quên, Armyhaus luôn đồng hành cùng bạn với những sản phẩm – phụ kiện chạy bộ chính hãng, cao cấp. Tại
- Hà Nội: 63 Nguyễn Viết Xuân, Q. Thanh Xuân – SĐT 0966 77 97 80
- TP HCM: 68/25B Trần Quang Khải, P. Tân Định, Q. 1 – SĐT 0966 88 87 90
