Tổng hợp kinh nghiệm chạy bộ cho người mới. Từng bước cùng nhau bắt đầu chạy bộ, cho giai đoạn khởi động, làm quen. Cùng nhau tập luyện, và KnockOut từng giới hạn bản thân. Từ 5 km – 10 km – 15 km mỗi ngày!
Sau đó là cho mình cơ hội tham gia vào những giải Marathon. Chạy Trail – vượt địa hình tự nhiên, có lẽ là mục tiêu. Khát khao, và chúng tôi cần những nội dung. Để chạy bộ là một nội dung tập luyện “đáng yêu” cho bất kỳ một cá nhân nào?
Lý do – kinh nghiệm chạy bộ cho người mới
Hãy bắt hiểu hơn về chạy bộ – Running!
Lý do nào trong nhiều năm nay, chạy bộ là một phong trào “hút khách”. Nền tảng để chạy bộ phát triển, xu hướng, mục tiêu mỗi cá nhân mong muốn đạt được. Khiến cho thị trường đồ – phụ kiện cho Runner ngày càng phát triển. Từ Nike, Adidas, Li Ning… Là TOP thương hiệu đồ thể thao, đồ chạy bộ lớn.
Và cả những thương hiệu giá tốt như X-Step, Aonijie,… Xuất hiện ngày càng nhiều, đa dạng.
Và bản chất, kinh nghiệm chạy bộ cho phép bạn bắt đầu chỉ với một đôi giày thể thao. Áo thun cùng quẩn Shot thoáng mát, thấm mồ hôi. Là có thể ra ngoài chạy bộ, không chạy. ngoài trời, thì chạy trên máy.
Chạy ở bất kỳ đâu, bất kỳ một hoàn cảnh nào, đi du lịch – công tác. Có thời gian thì nhẹ nhàng 5 – 10 km, những không gian, địa điểm chạy bộ mới. Cho chúng ta có những cảm xúc, sự hào hứng mới cho thói quen luyện tập của mình.
Cuối cùng, là một bộ môn cá nhân bạn có thể chạy theo cách của mình. Tập luyện theo tật, những đặc điểm đặc biệt của bản thân. Sự thoài mái, cũng như dựa vào đó là kinh nghiệm được tích luỹ, những mục tiêu phát triển bản thân. Chạy bộ nhiều hơn, những cung đường dài hơn, và những giải chạy lớn.
Mà chạy bộ, một bộ môn cá nhân, cho phép chúng ta đi, chạm đỉnh. KnockOut kẻ thù lớn nhất, bản thân mình khi tới vơiis chạy bộ.
Những kinh nghiệm chạy bộ cho người mới quan trọng
Đừng quên khởi động mỗi ngày
Chúng ta được biết, khởi động là quá trình làm nóng cơ thể, giãn cơ. Tăng cường sự linh hoạt của toàn bộ vùng cơ – xương – khớp trên cơ thể. Riêng với chạy bộ, thì khớp hông, mở cơ háng, khớp gối, cổ chân… Là những vùng nên được khởi động, giãn cơ, tăng sự linh hoạt cao hơn.
Sau đó, không nên lập tức bước vào những nhịp chạy bộ – chạy bền ngay. Mà nên có những bước đi bộ nhanh, cho phép các vùng cơ – xương – khớp toàn thân được tăng nhịp độ vận động. Tăng sự linh hoạt, cũng như giai đoạn này cũng kéo giãn tốt hơn nữa từng vùng cơ tham gia vào từng bước chạy.
Điều chỉnh – cảm nhận nhịp thở khi chạy bộ
Nhịp thở hít sau, thở đều là cách cung cấp đủ lượng oxi trong cơ thể. Giúp máu được bơm căng trong động mạch, tác động tới toàn hệ thống cơ bắp như khoẻ hơn. Vận động được một cách khoẻ ổn định hơn, tăng sức bền, giới hạn mệt mỏi của cơ bắp cũng được cải thiện nhiều hơn.
Và từ việc có những bước đi bộ nhanh, hay chạy nhẹ bước nhỏ trước vào một Round chạy chính. Cũng là giai đoạn giúp chúng ta có được nhiều thời gian hơn để tập trung vào nhịp thở. Kiểm soát, bắt đầu xây dựng thói quen trước khi chạy. Đẩy nhanh nhịp bước chân khi chúng ta chúng ta vào một Round chạy bộ chính.
Trong giai đoạn này – kinh nghiệm chạy bộ cho người mới. Thì việc mất kiểm soát với nhịp thở, bắt đầu thở dốc, và cơ thể xuống sức nhanh hơn. Thì nó là cái điều hết sức hiển nhiên, bình thường và đừng nản chí. Khi bạn có công thức giải quyết….
Cân bằng chạy, chạy – đi bộ thả lỏng
Tới cả một dân chạy chuyên nghiệp, họ cũng tính quãng đi bộ thả lỏng vào một Pace chạy của mình, để lấy sức. Để hít thở, bơm đủ oxi vào cơ thể. Phục hồi sức mạnh cơ bắp, và lấy lại cảm giác tốt nhất về sức bền.
Giai đoạn đi bộ thả lỏng, là hết sức quan trọng trong tập luyện, nâng cao khả năng duy trì. Phá vỡ cung đường chạy bạn từng vượt qua. Tránh cố – kinh nghiệm chạy bộ cho người mới việc cố, thở dốc, sự mất kiểm soát hơi thở. Sẽ gây ra hiện tượng choáng váng, khi không đủ lượng oxi trong não.
Sau đó sức mạnh của cơ bắp cũng giảm sút. “Dành tặng” cho bạn sự đau nhức toàn thân, hay nguy cơ chuột rút, căng cơ. Là điều rõ ràng có thể xảy ra.
Pace – kinh nghiệm chạy bộ cho người mới
Việc hiểu khái niệm của Pace chạy, là điều quan trọng. Một kinh nghiệm chạy bộ, một chỉ số giúp mỗi Runner theo dõi, và biết được sự tiến bộ của mình tới đâu. Với khái niệm đơn giản: Là thông số giúp bạn biết được mình mất bao nhiêu thời gian cho mỗi 1 km (Hay 1 mile – Mỹ).
Từ đó, chúng ta có những thông số quen thuộc mà các các Runner hay đặt ra. Như Pace10, Pace6, Pace5,6… Những con số càng nhỏ, minh chứng cho tốc độ của bạn ngày càng tốt. Và với công thức V = S/t (giây/phút/giờ), cơ bản mỗi Runner dễ dàng tính ra tốc độ chạy của mình: đơn vị km/h hay mét/phút đơn giản.
Sau này, khi bạn chọn sử dụng cho mình những dòng đồng hồ chạy bộ, có app riêng đi kèm. Các thiết bị đeo tay, ứng dụng quản lý còn giúp bạn nhanh chóng theo dõi. Biết được tốc độ phát triển, cải thiện của bản thân trên đường đua, khả năng còn lại để giảm Pace. Thời gian dành cho mỗi km chạy, và với quỹ thời gian cố định chúng ta có mỗi ngày, khoảng cách đạt được của chúng ta cũng lớn hơn.
Hãy chạy và nhìn thẳng nhé!
Nhìn xuống đường chạy, là nhìn vào những bước chân. Và sự tập trung của bạn là những bước chân được thực hiện như nào? Bạn sẽ quan tâm liệu mình có đang sai ở đâu? Và đó là một điều không cần thiết!
Và trong phần mở đầu của nội dung. Chúng tôi có nói bạn được chạy thoải mái, thả lỏng nhất! Hay có những tật, đặc điểm riêng của cơ thể. Là lý do bạn đừng cố điều chỉnh dáng chạy của mình, thoải mái, giúp bạn lao về phía mục tiêu. Và tất nhiên, kéo dài khoảng cách, thu hẹp thời gian để hoàn thành mỗi km đường chạy nhé!
Và hiển nhiên, bạn hãy nhìn về phía trước, tầm nhìn khoảng 3 – 6 mét tại một điểm trên đường chạy. Nhìn và luôn quan sát, vì nào ai muốn va chạm phải người khác. Hay đập người vào những vật cản trên đường chạy của mình đâu nhỉ?
Hãy tìm cách thả lỏng vai khi chạy bộ
Khi trong trạng thái đi bộ, hay chay tự nhiên chân nào đưa về trước. Vai bên ngược lại sẽ được, sẽ tiến lên cùng, nhẹ thôi và thông thường ít ai cảm nhận được. Nhưng đó là trạng thái, quay lại với đi bộ thông thường, ta thoải mái đi được nhiều. Hay sinh hoạt hàng ngày rất đơn giản phải không nào?
Nên việc thả lỏng vai, cho nó tham gia vào những chuyển động hết sức tự nhiên. Và cũng là cơ chế giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất luôn rồi. Tác dụng chính là bạn tiếp tục cho một vùng cơ bắp được thả lỏng, hạn chế những áp lực gây mệt mỏi cho xương khớp, cơ thể.
Và không sai, thả lỏng giúp bạn cũng nhanh chóng cải thiện. Knockout những giới hạn, những khó khăn bạn đang gặp với chạy bộ hiện tại. Và sớm có được những kết quả tốt nhất cho tổng quan quá trình tập luyện lâu dài của mình.
Kinh nghiệm giữ – đánh tay chạy bộ cho người mới
Sau việc thả lỏng vai, và cho vai chuyển động tự nhiên theo từng bước chạy. Cánh tay cũng sẽ được thả lỏng, và đánh theo vai. Chứ không phải là cố đưa củ chỏ tự nhiên theo từng bước chạy, vai sẽ chịu trách nhiệm toàn phần. Và giúp cánh tay, hay chủ yếu là bắp tay luôn ép vào cơ thể, và giữ cho thân trên trong một trạng thái thoải mái nhất.
Khi ấy, cánh tay sẽ được đưa lên tạo một góc 90 độ so với bắp tay. Trong quá trình thả lỏng, đánh vai trong trạng thái vận động tự nhiên. Cánh tay cùng bàn tay nắm hờ, luôn di chuyển trong vùng từ xương hông tới dưới xương ứng (ngực). Và có hiện tượng đánh dấu sự mệt mỏi.
Khi cánh tay bắt đầu đánh cao từ ngực tới khoảng yết hầu. Theo các Runner kinh nghiệm, đây cũng là sự mệt mỏi của cơ bắp. Cơ nào còn khoẻ, sẽ vận động nhiều lên, nhằm bù lại cho phần năng lượng đã dần cạn ở những vùng khác của cơ thể.
Và đó là một cơ chế phòng vệ hết sức tự nhiên, cân bằng năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Nó không là điều gì tệ, nhưng đó là lúc, bạn nên giảm tốc chạy. Hay đưa cơ thể về trạng thái đi bộ thư giãn, thả lòng.
Kinh nghiệm giữ gối khi chạy bộ
Và chúng ta không có một con số chính xác nào, về việc đưa gối lên cao bao nhiêu, biên độ liên xuống như nào. Hãy nhớ, cảm giác thả lỏng là phương pháp tốt nhất. Để bạn có được khả năng kéo dài cung đường chạy bộ của mình!
Và bạn nên cho mình một thói quen đưa gối. Hạn chế việc chân sau phải duỗi ra quá mức, giữ lại trong một khoảng thời gian dài, giữ thăng bằng cơ thể. Chờ phần gối bên còn lại hạ xuống, lâu sẽ gây ra những căng thẳng lớn cho khớp gối, dây chằng. Và là nguyên do, kinh nghiệm chạy bộ cho người mới luôn đau chân khi mới chạy bộ.
Nên bó gối chạy bộ là một phụ kiện hết sức quan trọng cho những người mới. Khi nó tạo ra một độ căng, giúp hãm gối nâng lên ở mức an toàn, hợp lý. Song song với việc cố định ổ khớp, xương bánh chè. Hạn chế những chấn thương không đáng có một cách hiệu quả hơn!
Kinh nghiệm sắm vài món đồ chạy bộ cho người mới
Song những vấn đề về mặt kỹ thuật, chúng tôi muốn hoàn thiện nội dung này hơn. Với TOP sản phẩm hỗ trợ, nó tập trung vào sự thoải mái, khả năng thả lỏng của cơ thể. Cũng như bù sức, tăng cường sức mạnh cho những pha Knockout giới hạn bản thân với chạy bộ.
Quần áo chạy bộ tính đàn hồi cao
Trước khi tìm tới những trang phục thể thao chuyên dụng. Cứ hãy chọn cho mình quần áo chạy bộ, có thành phần. Cùng tỉ lệ 7:2:1 tức là 70% Nylon, 20% Cotton và 10% Spandex.
Một công thức hoàn hảo cho sự đàn hồi, sự thả lỏng ở vai – hông là những vùng khớp tham gia nhiều nhất vào từng bước chạy. Có thể bị giới hạn, khi bạn không có được cho mình một phần trang phục thoải mái khi đi chạy bộ.
Tất nhiên, tỉ lệ 7:2:1 nói trên cũng mang tới cho chúng ta một loạt trang phục thoáng khí. Thấm mồ hôi, bay hơi nhanh, giải phóng thân nhiệt hiệu quả. Và cuối cùng, là sự thoải mái, hỗ trợ cho chúng ta có được một sức bền tốt nhất khi chạy bộ!
Vai trò của tất mang đi chạy bộ
Tất mang cùng giày chạy bộ, là một phụ kiện quan trọng. Đầu tiên, nó giúp cho bạn có được cảm giác mang giày chắc hơn. Không đơn giản là vì một lớp lót, mà lực ma sát tạo ra trong lòng giày cao hơn. Hay với tất chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể buộc giày chắc hơn, bó mạnh hơn một chút. Mà không gây đau nhức một tý nào!
Và từ đó, việc có những bước chân chính xác, từ cảm giác giày chắc chân hơn. Giúp từng bước chạy có sự chính xác cao hơn, tránh những chấn thương. Do cảm giác bị tuột chân, hay khi bạn chơi thể thao, không mang tất. Mới cảm nhận cái cảm giác mơ hồ mà chân trần mang giày tạo ra.
Cuối cùng, tất là lớp lót quan trọng giúp giảm ma sát. Giảm trầy xước, phồng rộp bàn chân khi mang giày chạy. Cùng kinh nghiệm chạy bộ cho người mới cho thất. Chọn chuẩn tất thể thao, thoáng khí, vừa size, sẽ luôn cho bạn có một cảm giác cực kỳ thoải mái!
- Tham khảo: Tất xỏ ngón chạy bộ Aonijie E4819
- Tất thể thao xỏ ngón cao cổ Aonijie E4831 – mùa đông
- Tất thể thao – chạy bộ Aonijie E4829 lông cừu tổng hợp
Kinh nghiệm mang nước đi chạy bộ cho người mới
Chúng ta biết thêm được rằng, cứ mỗi 5 km chạy mỗi ngày. Lượng nước cần cho cơ thể khoảng 250 ml. Và kinh nghiệm chạy bộ cho người mới cũng cho phép bạn điều chỉnh lên xuống, và thường không vênh lên quá 50 ml. Cho mỗi khoảng cách được ghi trong hình mô tả.
Như này, bạn cũng tiến tới việc chọn bình nước phù hợp, kèm những giải pháp mang nước thuận lợi. Làm sao để bạn mang nước, và chạy bộ trong một trạng thái cơ thể thoải mái nhất. Tìm phương án giải phóng cơ thể khi chạy bộ, khi chúng ta nhắc luôn tới cả một phần đai hông chạy bộ, có ngăn để bình nước và đẹp.
Phù hợp cho chai – lượng nước bạn cần mang – là người mới. Cùng khoảng cách – mục tiêu chạy được 10 km đầu tiên. Là một pha Knockout xứng đáng rồi!
Giá trị thực sự của đai hông chạy bộ
Hãy chọn món đồ – phụ kiện chạy bộ cho người mới này. Trên danh nghĩa của một không gian mang – cất đồ cá nhân – vật bất ly thân mỗi khi chúng ta ra ngoài. Là công cụ, giúp chúng ta giải phóng cơ thể tốt nhất, không có đồ gì cộm lên trong túi quần.
Hay cầm bất kỳ một vật gì trên tay, để cơ thể được thả lỏng. Và có được sự tập trung vào từng bước chạy – kỹ thuật mà chúng ta vừa nhắc tới trong nội dung kinh nghiệm chạy bộ cho người mới.
Đai hông chạy bộ, cũng được sử dụng chất liệu thoáng khí, thấm mồ hôi, mau khô. Để chúng ta cũng có thể giấu đai hông chạy bộ vào trong người, chùm áo lên. Và bảo quản tài sản tốt hơn.
Băng đô cho người mới chạy bộ
Chúng ta tới với món phụ kiện cuối cùng, và giày chạy bộ mà bạn đang tìm kiếm. Đã có nội dung “Kinh nghiệm chọn giày chạy bộ Knock Out mọi giới hạn cơ thể“. Để bạn không cảm thấy thiếu sót một điều gì?
Và băng đô, nó quá cơ bản để chọn cho chạy bộ, hay chơi thể thao nói chung rồi. Chúng ta chọn cho mình một phần thấm mồ hôi trực tiếp cho vùng trán. Tránh mồ hôi rơi vào mắt, gây hiện tượng cay mắt, ảnh hưởng tới kỹ thuật nhìn thẳng. Quan sát rộng trong quá trình chạy bộ!
Với chị em, băng đô sẽ thiết thực hơn hẳn khi nó còn giúp chị em giữ tóc mái gọn gàng. Giữ cho tóc mái không chấm xuống mắt hay vùng chân tóc cũng được thấm mồ hôi mau hơn.
Băng đô, có sự đàn hồi cao, chất liệu thấm hút mồ hôi hiệu quả từ sợi Polyester. Còn giúp chị em thoải mái điều chỉnh, chọn cho mình những tư thế sử dụng băng đô cực kỳ ưng ý và hiệu quả.
- Tham khảo: Băng đô chạy bộ nam – nữ Aonijie E4086
Nội dung kinh nghiệm chạy bộ cho người mới. Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, cũng như tổng hợp kinh nghiệm từ các Runner giàu kinh nghiệm, sức bền khác trong chạy bộ. Hy vọng giúp bạn có được một vòng khởi động hiệu quả, Knockout mọi giới hạn bản thân một cách đầy thuyết phục.
Và đừng quên: Tất chạy bộ, băng đô, bình nước, đai hông chạy bộ. Hay cho những đường chạy “lớn” hơn sau này, là Vest nước, túi nước 3L, gậy chậy Trail, găng tay chạy Trail. Cùng thương hiệu Aonijie vẫn đang sẵn sàng phục vụ bạn tại Armyhaus, hai cơ sở chính hiệu.
- Số 290, Lê Trọng Tấn, Q. Thanh Xuân – TP Hà Nội; ĐT liên hệ 0966 77 87 90
- Số 68/25B, Trần Quang Khải, P. Tân Định, Q.1 (Đầu ngõ là Phở Hiền ) – TP Hồ Chí Minh; Liên hệ 0966 88 87 90
- Website: http://armyhaus.com
