Bắt nhịp một hoạt động ngoài trời còn HOT, còn bùng nổ trong năm 2022. Cùng trải nghiệm tập chèo SUP hơi, trải nghiệm sự đơn giản nó mang lại. Luyện tập ngay từ những kỹ năng chèo SUP lần đầu, tư tế Setup, cảm giác lò dò. Từ từ chậm rãi và bình tĩnh để biết được đặc điểm thú vị mà bộ môn ván chèo đứng mang lại.
Nhưng luôn phải có khái niệm: SUP hơi là gì?
Trước khi nói về kỹ năng chèo SUP. Khái niệm, hình ảnh về SUP – Chèo SUP sẽ giúp mọi người hiểu. Có một hình ảnh tương quan về SUP. Cũng như cho tới hiện tại, còn không ít người còn lẫn giữa SUP và Kayak như là một.
SUP trong Tiếng Anh là cụm từ Stand Up Paddel. Tạm hiểu là “ván chèo đứng” hay “ván lướt sóng có mái chèo”. Xuất hiện lần đầu tại đảo Hawaii – Mỹ. Ban đầu là một phương tiện đánh bắt xa bờ của người dân bản xứ. Sau đó là một hoạt động văn hoá, biểu tượng du lịch của vùng đất này.
Chèo SUP, một bộ môn mang tới chúng ta một hình ảnh. Một cảm giác tự do, phóng thoáng khi đứng trên ván SUP, thực hiện động tác đưa mái chèo bằng tay trên mặt nước. Ngồi nghỉ ngơi, thư giãn trong trạng thái của chiếc ván chèo trôi tự do. Thư thái, nhẹ nhàng và con người lại có được một cách tận hưởng, cảm nhận thiên nhiên theo một cách hoàn toàn mới.
Tại Hawaii, nơi sinh ra chèo SUP, nơi coi ván chèo đứng là một công cụ kiếm sống ngoài khơi. Một văn hoá trong sinh hoạt của họ, SUP còn là một hình ảnh không thể tách rời. Trong những hoạt động tín ngưỡng, văn hoá đặc biệt của họ trong hàng thế kỷ qua.
Kỹ năng chuẩn bị chèo SUP lần đầu
Tới với SUP hơi, một hoạt động dưới nước, chuẩn bị với những tiêu chí đảm bảo an toàn. Là một trong những kỹ năng lên kế hoạch chèo SUP cực kỳ quan trọng. Bản thân người chèo SUP, chơi ván chèo lâu năm. Cũng luôn có kỹ năng, bước đi chuẩn bị khá kỹ cho tiêu chí này.
An toàn trước những cú ngã nước có thể xảy ra, hay thời tiết. Yếu tố khách quan khiến cho việc chèo SUP bị ảnh hưởng khá mạnh. Giảm cảm giác an toàn, thoải mái cho các bạn, khi SUP hơi đôi khi còn là một hoạt động giúp chúng ta được nghỉ ngơi, thư giãn. Hoà mình vào với thiên nữa.
Chọn áo phao phù hợp
Lựa chọn áo phao cho người chơi SUP. Những dòng áo phao chuyên dùng cho nhiều hoạt động dưới nước ngoài trời. Form áo phao chuẩn, ôm người và có khả năng nâng người một cách nhanh chóng, an toàn trước một tình huống ngã nước bất ngời.
Nội dung kỹ năng chèo SUP lần đầu, cũng nhắc bạn chọn chiếc áo phao vừa Size. Tuỳ chỉnh một cách nhanh gọn và linh hoạt, cho bạn một cảm giác áo phao luôn ôm người một cách chắc chắn. Khi ngã nước, áo phao nâng người lên, nhưng cơ thể không bị tụi xuống. Hay chúng ta dùng từ bị áo phao nuốt lại.
Sự chuẩn chỉ trong trang phục như này, giúp chúng ta có được cảm giác an toàn cao nhất. Cũng như vùng bả vai luôn có được sự linh hoạt cao nhất, vẫy nước mạnh nhất khi chúng ta muốn di chuyền về hướng SUP. Hay ra hiệu cho người khác hỗ trợ mình khi không may bị ngã nước.
Với không ít người, áo phao cũng luôn được coi như một phần trang phục phồng lên khá khó chịu. Nhưng hiện nay, với một số dòng áo phao chuyên dụng, thiết kế Form gọn hơn. Sử dụng lớp cao su non, hay bọt biển tự phồng. Giúp áo phao luôn có một độ phồng hợp lý, dễ chịu hơn cho những hoạt động thể thao dưới nước.
Hiểu về dây Leash trên ván SUP hơi
Cũng là một kiến thức an toàn trong kỹ năng chèo SUP lần đầu. Dây Leash cũng bị nhiều người bỏ quên khi chơi SUP, hay có những người chơi đủ lâu, kỹ năng đủ vững. Có được kỹ năng xử lý, bình tĩnh và an toàn khi không may rơi vào một tình huống bị ngã. Hay có một kỹ năng bơi tốt, để bơi về hướng SUP sau khi bị ngã nước.
Và với những người mới chơi, dây buộc chân là lựa chọn giúp người chơi luôn được kết nối với SUP. Dòng nước, sóng và gió sẽ không bị đẩy, trôi đi quá xa sau cú ngã nước của bạn. Không phải bơi, hay vẫn để di chuyển quá xa để leo lại lên mặt SUP và tiếp tục chèo.
Ngoài câu chuyện chọn dây Leash có độ dài khoảng 30 – 50 cm (là chiều dài đủ căng, và không gây rối khi sử dụng). Thì bạn cũng phải chọn dây buộc chân đúng chủng loại, phù hợp với chiếc ván SUP của bạn. Bởi với mỗi dòng SUP luôn có loại buộc dây, hay sử dụng ngàm nối khác nhau. Mà bạn phải lưu ý, để nối dây vào SUP một cách chắc chắn và an toàn nhất.
Kỹ năng kiểm tra ván hơi khi chèo SUP lần đầu
Trong một bộ SUP hơi hiện có bán trên thị trường. Chúng ta luôn có kèm vài món như: Tay chèo, bơm tay, chân vịt, bộ vá… Là những món đồ luôn phải sẵn sàng, đầy đủ mỗi khi chúng ta mang SUP ra ngoài tự nhiên. Tổ chức chơi, chèo SUP một mình hay chơi cùng một hội, nhóm đông người.
Khi nhập môn, thì kỹ năng kiểm tra phụ tùng, xử lý sự cố khi chèo SUP. SUP gặp vấn đề bị xì hơi, kỹ năng vá SUP cũng được anh em có kinh nghiệm chia sẻ lại. Việc của chúng ta là một sự chuẩn bị sẵn sàng, chủ động cho mọi phụ tùng. Sẵn sàng học, để tự xử lý mọi sự cố với SUP sau này.
Thời tiết khi đi chèo SUP
Với một hoạt động ngoài trời, thời tiết trực tiếp ảnh hướng tới hiệu quả hoạt động. Cũng như mức độ hào hứng vui vẻ khi chúng ta tham gia vào một hoạt động bất kỳ. Thời tiết, cũng là yếu tố giúp cuộc chơi chất lượng ra sao? Cách cơ thể chúng ta mất năng lượng, khả năng cho những lượt chèo nhiều – ít.
Lựa chọn ngày có thời tiết tốt cho hoạt động chèo SUP. Cũng đồng nghĩa với việc có những thời điểm nắng nóng khác nhau trong ngày. Mà từ đó chúng ta quan tâm tới một số phần khác phải chuẩn bị gồm:
- Trang phục chống nắng, kiêm khả năng chống nước tốt nhất
- Kem chống nắng, chống côn trùng tương tự như khi chúng ta chọn đi cắm trại ngoài tự nhiên
- Kính mát, mũ lưỡi trai chống nắng chiếu xiên, chiếu thẳng vào mắt
- Nước uống – bù nước cho cơ thể khi mất nước trong thời gian ở quá lâu ngoài trời
- Đồ ăn, thức uống bù năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Và luôn nhớ rằng, kỹ năng chèo SUP lần đầu đưa bạn vào một hoạt động thể thao ngoài trời. Tiêu hao thể lực, và cũng mất đi theo nhiều cách khác nhau do thời tiết. Mà chúng ta cần quan tâm, và tự bảo vệ mình qua công cụ chống nắng, và bù năng lượng một cách phù hợp.
Những kỹ năng chèo SUP lần đầu bạn được học
Quay lại với giai đoạn nhập môn, được bạn bè hướng dẫn hay tham gia vào những khoá học bài bản. Chúng ta sẽ được học, tiếp cận một số kỹ năng cơ bản.
Luôn là cách khởi động
Khởi động giúp chúng ta luôn giữ được sự an toàn. Tránh mọi chấn thương trong suốt quá trình vận động, tiêu hao thể lực trong suốt quá trình chèo SUP. Và trong bộ môn này, chúng ta cảm nhận được khá nhiều vùng vận động cơ thể ở phần tay – vai – bả vai khi chèo SUP.
Từ đó, vùng được khuyên khởi động và làm nóng kỹ nhất chúng ta tập trung vào vùng khớp vai, khớp cánh tay, khớp hông. Vùng cơ – xương – khớp vận động mạnh nhất trong trạng thái đưa mái chèo khi chơi SUP một cách tự nhiên.
Song song với đó, khởi động đều và làm nóng phần cơ thân dưới. Cũng là bải khởi động giúp tăng mức độ dẻo dai, hay giúp chúng ta có được trạng thái thả lỏng toàn thân thoải mái và dễ chịu nhất.
Khởi động, làm nóng và giúp các vùng cơ trên dơ thể được co giãn, tạo ra một mức độ thả lỏng cao nhất. Giúp hạn chế chấn thương, chuột rút khi bước vào những hoạt động nặng.
Những bài tập kỹ năng chèo SUP trên cạn
Gồm cảm nhận vị trí đứng, cách đứng an toàn trên ván SUP. Học cách cầm mái chèo một cách chính xác, thực hiện động tác đưa mái chèo cơ bản. Giúp cho động tác này trở thành một động tác vận động tự nhiên của cơ thể. Khi đó, lúc xuống nước và mái chèo gặp lực cản của nước, bạn vẫn luôn có được cảm giác đưa tay chèo tự nhiên và thả lỏng.
Luyện kỹ năng chèo SUP lần đầu ở trên cạn. Là cách giúp bạn hiểu được bản chất của một bộ môn hoạt động. Cảm nhận mỗi phần – vùng cơ thể di chuyển và hoạt động như nào. Mang tới cảm giác kho chúng ta xuống dưới nước, di chuyển trên mặt nước nó có sự khác biệt lạ ra sao.
Nhưng khi kỹ năng chèo SUP đã thành thục, trở thành một động tác tự nhiên của cơ thể. Thì trong tình huống nào bạn cũng luôn tự tin với một kỹ năng xử lý tốt nhất mọi tình huống.
Cách giữ thăng bằng trên SUP hơi
Bước đi giúp chúng ta có thể thoải mái, tự tin chơi SUP trong mọi tình huống. Cũng như làm quen với những chiếc SUP hơi có hình dạng, kích thước, và độ rộng bề ngang khác nhau. Với việc học kỹ năng chèo SUP lần đầu, chúng ta luôn được tiếp cận với dòng ván có bề ngang lớn
Khả năng cân bằng ổn định hơn, tốc độ di chuyển của ván SUP cũng nhẹ nhàng và dễ kiểm soát hơn.
- Giữ cho hai bàn chân của bạn sao cho chúng song song, cách nhau khoảng cách chiều rộng hông và chính giữa các cạnh của ván.
- Giữ các ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi cong và lưng thẳng.
- Giữ đầu và vai ổn định và thẳng đứng, và thay đổi trọng lượng của bạn bằng cách di chuyển hông của bạn.
- Ánh mắt của bạn nên được giữ thăng bằng bằng cách nhìn về đường chân trời. Tránh nhìn chằm chằm vào chân bạn.
Là cách giúp bạn giữ thăng bằng, đảm bảo với kỹ năng chèo SUP đều tiên. Giúp bạn tự tin, vững bước khi di chuyển, đưa tay chèo SUP ổn định. Cũng như cảm nhận được mức độ dễ mà chúng tôi nói từ đầu cho những ai mới chèo SUP.
Vì sao bạn nên di chuyển chậm
Chúng ta được biết về lực quán tính, một lực được tạo ra khi di chuyển, hay khi đứng im. Khi bắt đầu di chuyển cơ thể người luôn có cảm giác hơi ngửa về phía sau. Và hoàn toàn, với những kỹ năng chèo SUP lần đầu chúng ta có thể gặp một pha ngã nước ở đây.
Sự chậm rãi trong những bộ môn thể thao, rèn luyện cơ thể. Giúp chúng ta luôn có được những cảm giác tốt, làm quen ổn định từ kỹ thuật. Tới những tác động khách quan ảnh hưởng tới động tác của chúng ta khi luyện tập,
Sự chậm rãi, cũng giúp chúng ta sau này có một tư thế đứng an toàn hơn trên ván chèo. Xây dựng thói quen, hành vi an toàn khi chúng ta chơi, trải nghiệm ván SUP.
Cuối cùng, tập cách cầm tay chèo ván SUP
Trước hết hãy chắc chắn rằng lưỡi chèo hình giọt nước của góc mái chèo cách xa bạn và về phía mũi của tấm ván. Mái chèo vỗn luôn được thiết kế để tạo ra một lực cản tốt nhất dưới mặt nước. Hướng cầm mái chèo này sẽ cho chúng ta có cảm giác như bị cứng tay khi bắt đầu thực hiện chèo thuyền SUP.
Về hai vị trí tay trên mái chèo ván SUP tay không thuận luôn được đặt trên phần chữ T ở đỉnh mái chèo. Và tay thuận sẽ ở cách khoảng 10 cm ở dưới trục. Khi bạn đổi bên, đảo ngược vị trí tay của bạn. Và nên tập chèo hai bên để giảm căn thẳng cho tay thuận ở dưới nhé.
Tạm kết về kỹ năng chèo SUP lần đầu
SUP hơi, một bộ môn khá dễ làm quen, một cảm giác vô cùng tự do mỗi khi được tiếp cận chúng. Một cảm giác thư giãn, nghỉ ngơi trên mặt ván SUP khi bơi ra giữa hồ. Thả trôi và tìm một cảm giác Chilling trong hoạt động.
Mặc dù vậy, kỹ năng chèo SUP đồng nghĩa với một hoạt động dưới nước. Nơi chúng ta tìm một loại kiến thức, kỹ năng đảm bảo an toàn. Cảm giác làm quen với cách di chuyển của SUP, cách cơ thể đối chọi lại với nhiều yếu tố khách quan khác.
Hãy nắm rõ những bước cơ bản, kỹ năng chèo SUP lần đầu. Và chúc bạn luôn có một hoạt động mới, hấp dẫn – thú vị vào mùa hè này.
