So sánh chạy bộ hay đi bộ, hay nội dung có tác động tốt tới giảm cân, giảm béo. Cũng như có một khả năng tác động, giúp cải thiện sức khoẻ được đánh giá nhanh, hiệu quả.
Chọn chạy bộ hay đi bộ nhanh, hãy tập trung một cách đơn giản. Khi có một hoạt động thể chất tác động ngược lại tới hệ thần kinh, não bộ. Điều đó cũng sẽ tác động tới những nhịp cầu tự nhiên, phòng vệ tự nhiên. Tăng cường sức khoẻ hệ hô hấp, trao đổi chất, hệ tim mạch….
Tập chạy bộ hay đi bộ
So sánh giữa hai bộ môn thì chúng ta nhìn thấy sự khác biệt rõ về cường độ. Riêng về khoảng giảm béo:
- Chạy bộ cho hiệu quả giảm mỡ – đào thải dư chất khoảng hơn 30%
- Đi bộ, lại giúp bạn nhanh chóng tăng cường trao đổi chất, chuyển hoá, đào thải ngay sau khi ăn xong. Với khoảng 110 Calo sau từ 1,5 – 1,6 km đi bộ
Mặt khác, đi bộ còn là một nội dung tập luyện bổ trợ quan trọng cho chạy bộ. Mối liên hệ chạy bộ và đi bộ là rất khăn khít, khi đi bộ là một khoảng thời gian, quãng đường. Giúp chúng ta hồi phục thể chất, sử dụng hợp lý nhịp thở, hơi thở. Lấy lại sau mỗi hiệp chạy đạt được.
Sau đó, đi bộ cũng được tính là một giai đoạn quan trọng. Giúp các Runner phục hồi sau chấn thương, sau áp lực của 01 giải chạy. Cung đường chạy dài vô cùng quan trọng, cấp thiết!
Ngoài một mối liên kết, chọn chạy bộ hay đi bộ. Cũng yêu cầu chúng ta hiểu được bản thân, bắt đầu chạy bộ hay đi bộ để luyện tập, tăng dần sức khoẻ, nền tảng thể chất. Cũng như yêu cầu về các bệnh lý, các giai đoạn bệnh lý, mà chúng ta nên cho cơ thể một áp lực hợp lý.
Ưu điểm của đi bộ giảm cân – giữ gìn sức khoẻ
Đi bộ, là một hoạt động hết sức tự nhiên, giúp con người di chuyển. Sinh hoạt thường ngày, nên đi bộ là một lựa chọn dành cho bất kỳ ai, an toàn. Tỷ lệ có những chấn thương gây ra chỉ dưới 2%.
Như có nói, đi bộ giảm cân còn có thể áp dụng sau ăn. Khi xuôi cơm, bụng dạ nhẹ đi, hay còn có tác động đi dạo thư giãn. Giúp bạn có thêm chút thời gian, khoảng thời gian tận hưởng cuộc sống.
Một nhu cầu, khả năng vận động tự nhiên là vậy. Nhưng khi bạn thực sự có loạt bài tập với đi bộ. Như leo bậc thang, leo dốc, hay kéo dài thời gian đi bộ đường bằng… Tính vòng hồ, tính vòng sân, có giới hạn về thời gian.
Đi bộ cũng khiến lượng Calo được đốt đi là khá lớn, cơ thể đẫm mồ hôi. Cũng như đau mỏi cơ bắp do mất nước, hay thiếu oxi trong máu vẫn đủ áp lực như chạy bộ.
Cuối cùng, đi bộ là nhịp độ nhẹ nhàng hơn, cần nhiều thời gian hơn. Kiên trì hơn cho mọi mục tiêu, giai đoạn giảm cân, cũng như tăng cường thể chất. Trong khi đó:
Chạy bộ giúp hiệu quả tăng hơn tới 50%
Sau 1,5 km đi bộ đốt cháy 110 Calo, chạy bộ có thể đốt từ 130 – 150 calo. Con số sau mỗi km chênh không nhiều!
Nhưng chạy bộ hay đi bộ, trong cùng khoảng 1 giờ tập luyện chẳng hạn! Chạy bộ giúp bạn thực hiện được quãng đường dài hơn, đốt cháy có thể lên tới 300 calo sau mỗi giờ tập. Có thể cảm thấy đã, cảm nhận rõ ràng với lượng mồ hôi thoát ra. Hay cũng có thể tập trung vào nhịp tim được đẩy lên.
Tim đập càng nhanh, mạnh đồng nghĩa một lượng Calo cũng “bay” đi nhiều hơn!
Bù lại, chạy bộ sẽ yêu cầu thời gian cho kỹ thuật, giúp cơ thể làm quen với cường độ. Và chúng ta vừa nói chạy bộ hay đi bộ, không phải là sự so sánh. Mà chạy bộ và đi bộ là mối liên kết quan trọng mật thiết bổ trợ lẫn nhau.
Đi bộ, cũng có tác động cải thiện mạnh mẽ hệ hô hấp, nhịp thở. Giúp chúng ta cũng sớm có được một nền tảng thể lực, sức bền. Cũng như sử dụng nhịp thở tốt nhất cho mỗi quãng đường (ở đây chúng tôi coi là một hiệp chạy liên tục).
Chạy bộ, cũng cho báo cáo tỷ lệ chấn thương lên tới khoảng 25 – 27%, lớn hơn khoảng dưới 2% của đi bộ rất nhiều. Nên mọi yếu tố luyện tập, rèn kỹ thuật, kiểm soát. Là vô cùng quan trọng,…
Hơi thở và nhịp tim chạy bộ và đi bộ
Hơi thở là sức bền, nhịp tim cho bạn biết được lượng Calo được đốt cháy có hiệu quả ra sao? Tuy nhiên, nhịp tim đập quá nhanh, vượt mức 100 – 160 nhịp/phút. Lại là hiện tượng chúng ta thiếu oxi trong máu, giảm hiệu quả đưa máu đi khắp cơ thể.
Hay thiếu oxi lên não, kèm hiện tượng hoa mắt, chóng mặt. Nặng hơn là gặp nguy cơ gây đột quỵ cho người tập chạy bộ hay cả sự nhịp nhàng, di chuyển tự nhiên của đi bộ.
Nên bệnh lý, những vấn đề về tim mạch, phổi – hô hấp. Là nền tảng quan trọng để chọn chạy bộ hay đi bộ cho mọi nhu cầu tập luyện, cải thiện sức khoẻ. Hay có tác dụng cải thiện cả những bệnh lý, hội chứng của mỗi người.
Nhịp thở, đảm bảo trong cơ thể có đủ oxi. Nó tác động tới việc đưa máu đi khắp cơ thể, làm nóng từng vùng cơ – bắp khi luyện tập. Hay giữ cho nhịp tim khi vận động luôn trong khoảng an toàn, có hiệu quả tốt trong việc duy trì sức bền. Tăng quãng đường trong một hiệp chạy bộ, tăng cường hiệu quả đốt cháy năng lượng.
Nhịp tim tăng cao, tức ngực là một quá trình phòng vệ tự nhiên. Nhằm tăng tốc độ truyền máu trong cơ thể, khi lượng oxi trong máu không còn giúp máu đi khắp cơ thể hiệu quả. Hay nuôi cơ bắp được khoẻ mạnh nhất, và là giai đoạn bạn cần dừng – nghỉ kiểm soát lại hơi thể, và đưa nhịp tim về mức an toàn.
Ai nên chọn đi bộ giảm cân
Ngoài nhóm đối tượng có vấn đề với tim mạch, hệ hô hấp. Nhóm người ít, chưa thực sự có một thói quen tập luyện, vận động thể chất hàng ngày. Đi bộ tự nhiên, sau này là đi bộ nhanh, dần tới với chạy bộ.
Được gợi ý, thành tâm là nên lựa chọn!
Chúng ta không nên tập trung vào một hiệu quả giảm cân nhanh như một cái chớp mắt. Mà hãy tập trung hơn vào nhịp thở, nhịp tim. Tác động chậm, an toàn trong cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sức khoẻ, tăng cường hỗ trợ trong điều trị bệnh lý liên quan.
Giúp những Runner mới, xây dựng cho mình nền tảng sức bền, thể chất tốt hơn. Thông qua một giai đoạn giúp chúng ta có một nhịp thở đều. Đi bộ nhanh có thể đẩy nhịp tim từ 60 – 90 ở mức bình thường, lên 100 – 120 nhịp/phút (ở nam nữ tầm 20 tới 40 tuổi).
Là cũng mang tới những cải thiện rất tốt cho tim mạch, hệ hô hấp. Hay trong kỹ năng quản lý nhịp thở khi đi bộ, vẫn giúp bạn dễ dàng tập những bô môn có thời gian yếm khí. Như GYM (Bộ môn kháng lực), Golf (3 giây yếm khí tại đỉnh Backswing), cầu lông, tennis (nhóm cơ thể chuyển động nhanh, liên tục).
Và vai trò của quãng thời gian yếm khí, giúp cơ thể giải phóng sức mạnh. Tốc độ thực hiện kỹ thuật trong từng bộ môn với sức mạnh, hay tốc độ bung ra là tốt hơn.
Chạy bộ ngoài giảm cân
Là hình thức đẩy nhanh mọi tác động tới từ đi bộ. Nhịp thở – hệ hô hấp, Nhịp tim – tuần hoàn máu – oxi lên não, trao đổi chất, đốt cháy calo – mỡ thừa,…. Cũng 1 giờ nhưng chạy bộ cho quãng đường dài hơn, nhịp độ cao hơn. Hiệu suất cải thiện hơn 2 tới 3 lần, theo từng tình trạng cơ thể, nền tảng thể chất.
Chạy bộ tập trung vào kỹ thuật, khả năng kiểm soát tốt mọi tình huống. Kéo dài thời gian cho mỗi hiệp chạy hiệu quả cao chúng ta mong muốn đạt được. Cũng như, bài trừ những chấn thương, hay tác động ngược khi bạn không có kinh nghiệm tốt để kiểm soát nhịp thở của mình.
Gia tăng hiệu quả giảm cân với chạy bộ. Và cũng gia tăng ý thức tập luyện, đảm bảo kỹ thuật khi chạy bộ. Mọi hiệu quả, với chạy bộ hay đi bộ đều là những ngưỡng quan trọng. Đọc hiểu cơ thể, cũng như tình trạng bệnh lý khi bạn bắp đầu tham gia bộ môn
- Fact: Cứ mỗi 4,5 km chạy bộ, lượng Calories đốt cháy sẽ bằng 8 km đi bộ nhanh. Để bạn biết thêm, thời gian cho chạy bộ hay đi bộ được sử dụng sao cho hiệu quả.
Chuẩn bị tham gia chạy bộ hay đi bộ
Và hãy tập trung vào một hoạt động thể chất. Ngồi đây cùng nhau, và bắt đầu chuẩn bị đồ – phụ kiện chạy bộ và đi bộ. Làm sao để hỗ trợ luyện tập, và giải phóng năng lượng khi tập luyện là tốt nhất!
Quần áo thoáng khí
Dù chạy bộ hay đi bộ, sau 1 tiếng lượng mồ hôi, năng lượng làm cơ thể nóng lên. Và trang phục thể thao, giúp cơ thể luôn được giải phóng đi một cách hiệu quả. Và có thể bạn chưa biết, thì khi cơ thể nóng lên quá độ, hoàn toàn có thể mang tới những ức chế, khả năng vận động của cơ thể.
Chất liệu áo thun với sợi Nylon hay sợi vải Polyester, tới dòng vải Coolmax, siêu nhẹ, siêu thoáng. Luôn đóng vai trò tốt trong việc tạo ra cho người mặc sự thoải mái. Cảm giác vận động hoàn hảo với mức độ đàn hồi mà chất liệu có được.
Sau đó, một số dòng áo balo nam nữ, hay mặc luôn Bra thể thao nữ. Là một lựa chọn khi bạn tiến tới chạy bộ, mà mồ hôi, thân nhiệt sẽ được giải phóng trực tiếp một cách hiệu quả, nhanh chóng trên da. Mà không cần quá quan trọng tới chất vải, ưu điểm thoáng khí của dòng trang phục.
Hãy cứ chọn quân Short cho những nhu cầu tập luyện vào mùa hạ. Tăng cường sự thoải mái, dễ chịu khi cần sự thoáng khí, bay hơi mồ hôi nhanh. Hay tăng cường hiệu quả vận động của từng nhịp bước chân.
Và quần Jogger nam nữ thể thao, loại quần gió thoáng khí. Sẽ là trang phục phù hợp cho chạy bộ hay đi bộ vào mùa thu, hay mùa đông lạnh. Khi chúng ta vẫn có được một trang phục, chất liệu vải đảm bảo mức độ thoáng khí cực cao.
Giày nhẹ tới giày chạy bộ siêu nhẹ
Chọn giày chạy bộ hay đi bộ, với trọng lượng tốt. Là phương án giúp chúng ta có được sự đảm bảo cho bước bộ, bước chạy bộ thoải mái. Sự linh hoạt là điều cần thiết, sự đảm bảo rằng bạn luôn có những bước tập luyện được thả lỏng, mức độ thoải mái cao nhất.
Ngoài ra, giày chạy bộ hay đi bộ cũng tập trung cao vào sự ổn định khi chúng ta di chuyển. Những chuyển động giữ thăng bằng trước – sau. Và giảm đi hiệu quả chưa cần thiết ở những chuyển động ngang và chéo.
Điều đó mà lớp để giữa – Đế nhựa EVA được làm dày và lớn hơn, chiếm hơn 90% hoàn thiện cho phần đế giày. Giúp cho giày chạy bộ và giày đi bộ luôn nhẹ hơn đáng kể. Chưa nói tới phần giảm đi ở những chi tiết gia cố cho phần thân giày chạy bộ.
Tất cho chạy bộ và đi bộ
Hãy nhớ điều quan trọng khi chạy bộ hay đi bộ, khi gia tăng nhịp bước chân, tốc độ. Khiến cho bàn chân tạo nên một lực ma sát lớn hơn với vải giày. Việc không mang tất, là cách nhanh nhất giúp bạn gây tổn thương bàn chân, xước xát, phồng rộp bàn chân khi chạy bộ.
Mang tất cùng giày chạy bộ hay đi bộ giờ cũng khá thoải mái, khi:
- Chúng ta có tất hè, hoàn thiện với sợi Spandex, Nylon, vải Lycra cũng là dòng tất mỏng. Thoáng khí, bay hơi mồ hôi nhanh chóng và hiệu quả
- Vào mùa đông, chúng ta có thêm dòng tất có sử dụng là lông cừu tổng hợp. Giữ ấm và vẫn giữ được khả năng thoáng khí, cũng như kháng khuẩn cao với lượng mồ hôi thoát ra khi chạy bộ hay đi bộ.
Tất thể thao nói chung, đảm bảo sực mạnh mẽ cho đôi chân, sự linh hoạt trong từng bước di chuyển. Ôm chân chắc chắn, không mang tới vải thừa, sự cộm lên khó chịu khi mang giày. Sản phẩm tham khảo:
- Tất xỏ ngón chạy bộ Aonijie E4819
- Tất thể thao xỏ ngón cao cổ Aonijie E4831 – mùa đông
- Tất thể thao – chạy bộ Aonijie E4829 lông cừu tổng hợp
Đừng quên mang nước khi tập luyện
Việc bù nước đóng vai trò quan trọng giúp giữ thể lực, sức bền. Cùng sự tỉnh táo cần thiết cho cơ thể khi tham gia vào mọi hoạt động thể thao, thể chất nói chung. Sự an toàn cho mỗi giờ tập luyện cần uy trì ở khoảng 500 ml mang theo mỗi ngày.
Điều quan trọng cho người mới chạy bộ hay đi bộ. Là một lượng nước đủ cho sự thoải mái an tâm, thay vì lượng tối ưu cho quãng đường. Hay mức nước, đôi khi mang nhiều ít có ít nhiều sự ảnh hưởng tới khả năng thoải mái. Giải phóng cơ thể khi chạy bộ, đi bộ nhanh.
Hãy mang nước, lượng mà cho bạn sự an tâm. Và chỉ uống đã khát khi buổi tập kết thúc. Trong quá trình nghỉ giữa hiệp đi bộ nhanh, chạy bộ. Ta nên uống nước với từng ngụm nhỏ, nhấp nhẹ chứ đừng uống no nước căng bụng
Belt hông chạy bộ có hợp đi bộ?
Trước mắt, vai trò của đai hông chạy bộ hay đi bộ tập luyện. Chúng ta có một phụ kiện mang – xếp đồ gọn gàng hoa học hơn, gọn gàng khi chơi thể thao. Và khi chọn đai hông có ngăn đựng chai nước, thì đó là một dạng tiện ích bổ sung.
Dù chạy bộ, đi bộ đai hông chạy bộ có vai trò lớn trong việc cất đồ. Giúp chúng ta giải phóng cơ thể một cơ thể giải phóng, linh hoạt hơn tập trung vào quá trình tập luyện. Và giúp chúng ta không phải mang đồ, cầm trên tay (Hand-free) và tập trung nhiều hơn vảo tập luyện.
So sánh chạy bộ hay đi bộ: Lựa chọn giúp giảm cân nào tốt hơn? Tất nhiên hiệu suất cao hơn, cung đường chạy bộ dài vẫn là hơn. Song hãy hiểu bản thân, sức khoẻ, thể chất cũng như bệnh lý vẫn là điều giúp bạn chọn được cho mình sự phù hợp. Phù hợp sinh ra sự lựa chọn tốt nhất cho chúng ta.
Armyhaus – Đồng hành cùng lựa chọn – sức khoẻ – tinh thần tập luyện của bạn:
- Số 290, Lê Trọng Tấn, Q. Thanh Xuân – TP Hà Nội; ĐT liên hệ 0966 77 87 90
- Số 68/25B, Trần Quang Khải, P. Tân Định, Q.1 (Đầu ngõ là Phở Hiền ) – TP Hồ Chí Minh; Liên hệ 0966 88 87 90
- Website: http://armyhaus.com
