Rèn luyện thể chất mỗi ngày, với những nộ môn mang tính cá nhân. Nhóm nội dung bài tập yêu cầu cao về ý thức, kiên trì, nỗ lực. Theo đuổi dài hạn, từ một nhịp độ nhẹ nhàng, vừa phải nhất, đôi khi để lại cho bạn nhiều cảm giác nhàm chán nhất!
Nhưng đó mới là thể thao, thể chất, luyện tập hàng ngày. Cảm nhận động tác, quá trình vận động tác động vào cơ thể như nào. Từ khoảng thời gian thực hiện bài tập, tới những kết quả mang lại sau này!
Ý thức rèn luyện thể chất mỗi ngày
Nhằm tạo ra một thói quen, một nếp sinh hoạt không thể thiếu mỗi ngày.
Tạo ra một cảm giác lấn cấn, khó chịu, áy náy khi chúng ta không được vận động. Không chạy bộ, hay vì lý do kéo dài công việc mà không tới được với phòng GYM. Những ngày nên nghỉ thư giãn, phục hồi thể chất, thay vì nghỉ.
Bạn muốn đi bộ thư giãn, hay thực hiện những bài tập tay không ở nhà – trong phòng.
Mang rèn luyện thể lực vào những sinh hoạt cơ bản mỗi ngày. Có hẳn một gạch đầu dòng cho công việc này, kế hoạch từng ngày. Tập gì, tập ở đâu? Trong từng nội dung, động tác mất bao lâu để xong hết.
Cũng như Setup thời gian khi tập YOGA, hẹn PT tại phỏng GYM một cách chủ động. Bắt buộc phải đi, phải thực hiện một kế hoạch, phần việc quan trọng trong To Do List hàng ngày của chúng ta.
Cách tôi tạo cảm hứng để rèn luyện thể dục mỗi ngày
Tất nhiên, nhìn vào tiêu đề nhỏ của nội dung rèn luyện thể chất mỗi ngày. Thì mọi thông tin, chia sẻ dưới đây hoàn toàn là kinh nghiệm cá nhân, ý kiến chủ quan. Giúp người viết bài có được kế hoạch, một lộ trình rèn luyện thể chất cho mình mỗi ngày.
Ngoài những lợi ích đã nêu trong tiểu mục thứ nhất. Thì những thói quen, những việc phải làm cá nhân phục vụ cho thói quen rèn luyện thể chất hàng ngày này. Còn có tác động hiệu quả tới công việc, cảm hứng sáng tác.
Như việc thực hiện nội dung này chẳng hạn!
Kế hoạch về thời gian tập luyện mỗi ngày
Tập luyện vào khoảng thời gian nào trong ngày?
Là một câu hỏi cực kỳ quan trọng, và chẳng ai muốn thêm một việc, một thói quen. Mà mang lại một cảm giác lấn cấn, khó chịu, cảm giác như vừa bỏ lỡ cái gì đó. Không tốt hơn, đủ và đáng để đánh đổi thay cho việc rèn luyện thể chất mỗi ngày.
Và với hai dòng thời gian phổ biến là tập thể dục sáng sớm, hay chơi thể thao buổi chiều tối. Dù là tập, nhưng hãy đảm bảo:
- Vào buổi sáng: Sau khi rèn luyện thể chất xong, bạn phải còn nhiều thời gian cho tắm giặt, ăn sáng. Rồi đi học, đi làm, chưa kể là cho con ăn. Và đưa con đi học
- Vào chiều tối: Khi bạn hoàn thiện khoảng 90% kế hoạch công việc trong ngày, và chỉ phải OT khoảng 1 – 1,5 giờ buổi tối. Mà đạt được 100% những gì mình phải đạt được là tuyệt vời
Quan trọng! Chọn rèn luyện thể chất, tập thể dục lúc nào. Bạn cũng luôn phải thoải mái, dồn mọi suy nghĩ, áp lực vừa qua về phía sau. Không còn sự lấn cấn, khó chịu khi tập luyện.
Như vậy, bạn mới có được sự thoải mái, tập trung cao độ. Nâng cao chất lượng bài rèn luyện thể chất tốt hơn từng ngày. Không bạn sẽ tập vội, nhanh – Đủ bài – Đủ KPI trong ngày, và không đạt được hiệu quả gì?
Bình tĩnh – đừng vội khi rèn luyện thể lực mỗi ngày
Nguyên tắc khi cơ thể vận động, thực hiện động tác khi tập thể dục, thể thao. Là để mọi vận động bên ngoài cơ thể tác động vào bên trong. Và rõ ràng nhất ở đây là các vùng cơ bắp được làm nóng, gồng lên. Trước sức ép mà cường độ bài tập tạo ra.
Tập chậm, tập nhẹ dưới sức tốt nhất của chúng ta. Là lựa chọn giúp chúng ta có thể cảm nhận, cũng như điều chỉnh kỹ thuật một cách chuẩn chỉ và chính xác nhất. Cũng có tác dụng chống chấn thương, khi chúng ta tăng cường nhịp độ bài tập lên một mức cao hơn.
Nhịp độ cũng sẽ tăng lên, và khi kỹ thuật chưa thực sự chuẩn, ổn định. Tác dụng của bài tập là không tới, cũng như gây ra rất nhiều chấn thương. Hay đơn giản là cảm giác căng cơ, khó chịu khi tập luyện.
Nhắc lại! Giảm cường độ xuống dưới sức – khả năng chịu áp lực tốt nhất của cơ thể. Cảm nhận động tác, bài tập đang “đánh” vào cơ thể, từng vùng cơ trên người. Chọn chính xác vùng cơ cần làm nóng, đốt mỡ và cũng là vùng cơ chính. Được sử dụng cho bài tập.
Kể cả như trong GYM. Bạn có thể bỏ tạ, tập tay không, đưa tay đi đúng quỹ đạo. Tại điểm xuất phát và điểm kết thúc, trước khi để tạ, giúp tăng sức ép. Khiến bạn phải gồng mình lên, giúp vùng cơ được phát triển.
Nhưng cũng khiến bạn nhanh mỏi hơn, thực hiện động tác nhanh hơn, với độ sai lệch lớn hơn.
Rồi mới tới các giúp bạn làm quen với sự nhẹ nhàng
Để xuất hiện, luyện tập nhẹ hơn, chậm hơn so với những người khác. Hay suy nghĩ đang có không biết bao nhiêu người đang nhìn vào. Không biết là họ có nối hay chê cười gì mình không?
Thì với thể thao – rèn luyện thể chất mỗi ngày với những nội dung cá nhân. Tự đánh giá khả năng, và chọn cho mình một chế độ phù hợp nhất. Và những ánh nhìn, hay có ai chê bạn không? Thì chả còn ai như vậy trong thời điểm này.
Quan trọng, ở cường độ nhẹ, mức độ mà bạn nghĩ mình chậm hơn. Lo rằng mình yếu hơn so vói mọi người đó.
Ý thức, lòng quyết tâm của bạn được dồn hết vào bài tập. Thực hiện đúng, đủ nhịp độ mà bạn cần đạt được, ra mồ hôi. Có những cảm nhận tốt từ các vùng cơ trong bài tập. Đó mới là mục tiêu quan trọng cần quan tâm.
Nhẹ nhưng động tác đẹp, có độ chuẩn xác cao, hay giữ sức bền của bạn ở mức tốt nhất. Nó còn đáng ngưỡng mộ hơn khi bạn chạy theo mức độ của những người đi trước. Tập nhanh, mất sức mới là điểu đáng để người ta phán xét bạn hơn đó!
Tạo hứng thú khi bạn rèn luyện thể chất mỗi ngày
Một điểm quan trọng khác khi chúng ta rèn luyện thể chất thường xuyên là cảm hứng. Như có nói, bạn nhanh nản, dễ chán khi khởi đầu một cách nhẹ nhàng. Trước hết bạn có thể thử tăng mức độ, độ nặng của bài tập.
Cũng là cách thử xem, thể chất chúng ta đã tốt hơn chưa? Sẵn sàng cho mình một mức độ mới, nhìn oách hơn chưa. Và bạn hoàn toàn có thể quay lại, kiên trì với mức độ hiện tại thêm một thời gian nữa.
Cách làm này cũng khá hiệu quả, thử. Nhưng khi bạn đã tập đúng, chính xác ở mức độ hiện tại. Thì khi tăng nhẹ mức độ bài tập lên, bạn mới nhận ra. Bạn khoẻ nhanh hơn, khi bạn mới chỉ bắt đầu khoảng 10 – 15 ngày tập luyện.
Nó là một cái vui, một hiệu quả mà tôi có thể tạm cảm nhận, đánh giá được. Rằng không tập luyện, và có rèn luyện thể chất mỗi ngày. Thì sức khoẻ, thể lực sẽ có sự chênh lệch lớn như nào.
Chưa kể, tác động của hoạt động thể chất mỗi ngày. Còn tạo cảm xúc tốt, sự hưng phấn cao độ, trước những hiệu quả của rèn luyện thể chất mang lại. Tác động mạnh vào cả sức khoẻ tinh thần của chúng ta mỗi ngày.
Có bạn cùng rèn luyện thể chất mỗi ngày
Buôn có bạn, bán có phường! Một câu nói hay, và đúng khi bạn tập luyện, nâng cao thể chất. Qua một lựa chọn thể dục, thể thao mỗi ngày.
Bạn tập!
Thứ nhất, giúp chúng ta có sự tự giác hơn, chủ động hơn. Trong việc hẹn nhau đúng giờ đúng bài tập. Sau đó là hỗ trợ nhau, nhằm hướng tới một hiệu quả tập luyện tốt nhất! Nếu bạn có ông bạn, người chị em buôn chuyện nào. Có kinh nghiệm và khoảng thời gian đi trướ đủ lâu.
Họ cũng được ví như người hướng dẫn, khích lệ tinh thần, năng lực. Cho bài tập!
Còn chưa kể, tập xong còn ngồi buôn chuyện, trà đá. Một hoạt động sau khi rèn luyện thể chất mỗi ngày. Giúp chúng ta thực sự thư giãn, thoải mái.
Ngoài ra, người bạn cùng đi rèn luyện thể chất. Còn hỗ trợ được chúng ta trong những tình huống hy hữu, những chấn thương trong buổi tập. Quá trình tập luyện!
Luôn nghĩ tới mục tiêu rèn luyện thể chất mỗi ngày cuối cùng
- Trông dạo này trẻ thế
- Trông ốm mà vừa dáng thể!
- Trông bạn béo, da dẻ hồng hào hơn thế
- Ơ! Độ này trông mặc gì cũng đẹp nhỉ!
Là những lời bạn nhận lại từ việc kiên trì, duy trì, kéo dài khoảng thời gian rèn luyện thể chất. Tập thể dục, thể thao mỗi ngày của mình.
Khi bạn có cảm hứng, có được ý thức rèn luyện, nâng cao thể chất thường xuyên. Chỉ khoảng 1 tháng, cơ thể, thân hình của chúng ta khác khá nhiều. Cảm giác sức khoẻ, thể trạng của chúng ta cũng khác khi mới bắt đầu.
Riêng với tôi, có thể cảm nhận được tốc độ đánh máy của mình nhanh – ổn định hơn mới chỉ 2 tuần tới phòng tập. Chưa kể, ăn uống, sinh hoạt của tôi có vẻ vào nếp hơn. Hay ngủ ngon hơn, khi trong đầu không còn suy nghĩ, hay để lại nhiều áp lực. Khi bản thân có thể suy nghĩ tới một vấn đề theo hướng thoáng hơn.
Đó là kinh nghiệm rèn luyện thể chất mỗi ngày của cá nhân tôi. Xin được chia sẻ lại với các bạn đọc của Tiến Minh Review. Trong rất nhiều nội dung, chia sẻ theo cách khoa học hơn, cảm ơn bạn đã ủng hội nội dung của chúng tôi!
