Khi chỉ với một đôi giày, một bộ trang phục thể thao phù hợp. Là chúng ta có thể lập tức bước vào một lộ trình luyện tập. Nâng cao sức khoẻ, kỹ năng chạy bộ không giới hạn rồi!
Một bộ môn có giá trị là một hoạt động thể dục, thể thao thường ngày. Có cộng đồng lớn nhất hiện nay, giá trẻ lớn bé cũng tham gia. Những người có bệnh lý, vấn đề về xương khớp, tim mạch cũng có thể tham gia. Tóm lại là chạy bộ phù hợp với sức khoẻ, thể trạng của mình mỗi ngày.
Bắt đầu chạy bộ với 0 đồng
Ngay từ thứ quan trọng nhất, là một đôi giày chạy. Bạn có thể chọn ngay, tận dụng luôn những gì mình đang có. Ra đường, chạy bộ nhẹ nhàng. Miễn là một đôi giày nhẹ, và có phần đế giày đủ êm. Nhằm giảm những tác động ngược trở lại, khi gót chân tiếp đất và truyền lại về xương cổ chân.
Còn không, hãy chọn những Pace chạy nhỏ. Tốc độ di chuyển thấp, chủ yếu chúng ta tiếp xúc nhẹ bằng mũi chân, động tác như kiểu chạy bước nhỏ. Nhưng cơ thể luôn vận động ở cường độ cao, cùng tốc độ đi bộ nhanh. Nhưng cường độ vận động cao, giúp cơ thể đốt nhiều hơn khoảng 30 – 40% khi chạy bộ bước nhỏ.
Rồi 0 đồng cho trang phục khi chạy bộ, tận dụng luôn những trang phục thoải mái. Không quá ôm, để chúng ta có được một cảm giác vận động được cho là thoải mái nhất. Thoáng khí và không bám quá nhiều mồ hôi khi vận động là đủ.
Cơ bản, chạy bộ cho phép chúng ta tận dụng những gì mình có. Lao ra ngoài ngay lập tức cho những bước chạy đầu tiên. Gia tăng cường độ, giúp cơ thể được vận động, đốt mỡ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp xương chắc, khoẻ. Hay mục tiêu chạy bộ giảm cân lớn nhất mà không ít người mong muốn đạt được.
Sự chủ động của chạy bộ Marthon
Chủ động trong cả chuyện, nếu thể lực bạn chưa đủ cho một quãng chạy dài, hay đơn giản là chạy bộ ngay lập tức. Bạn có thể đi bộ, giúp cơ – xương khớp được hoạt động. Có sự vận động nhẹ ban đầu, giúp dẻo dai hơn, quen dần với một mức độ, cường độ hoạt động mới.
Cũng như, ở nhịp độ nhẹ nhàng này. Hãy kiểm soát hơi thở, nhịp chân 3 hít vào 2 thở ra. Mà sau này bạn phải áp dụng chuẩn chỉ, phù hợp. Để có được khả năng chạy bền tốt nhất.
Thứ hai là Pacing, nhịp độ được tính với x phút/km. Ví dụ như Pace 6, tương đương khả năng 1 km cần 6 phút chạy bộ, tương đương tốc chạy 10 km/h. Cao hơn là Pace 7 – Tương đuong phải mất 7 phút cho 1 km chạy, và tương đương vận tốc chỉ khoảng hơn 8 km/h.
Mục tiêu chúng ta sẽ cố gắng đưa được Pacing càng nhỏ càng tốt. Nhưng nó cũng đồng nghĩa là chọn Pacing phù hợp, Pacing cao hơn cho giai đoạn mới chạy bộ. Hay nhóm Runner có những vấn đề bệnh lý khác, cần một Pacing vừa phải, hợp lý hơn để kiểm soát mọi nguy cơ, ngất xỉu khi chạy bộ.
Không quan trọng bạn chạy bộ ở đâu
Khi từ những con phố nhỏ, vòng hồ, công viên gần nhà đều là chỗ chạy bộ, không gian tập luyện của bạn. Cũng như ngay cả khi đi du lịch, công tác cứ chuẩn bị giày, trang phục phù hợp là chạy bộ luôn và ngay.
Không giới hạn mục tiêu, không áp KPI cho bất kỳ một cá nhân, giờ là địa điểm chạy bộ. Giúp bạn không bao giờ bỏ lỡ nhịp độ, thói quen luyện tập thường ngày của mình. Chạy bất kỳ đâu, trong bất kỳ một hoàn cảnh nào?
Cũng như đồ mang đi chạy bộ cũng đơn giản là quần áo xếp chung với hành lý khi đi xa. Hay giày chạy bộ mang theo bên ngoài, cũng là phần tư trang vô cùng gọn gàng. Mang theo vô cùng đơn giản trên mỗi hành trình du lịch, công tác
Chạy bộ với người có bệnh lý về tim mạch
Sự chủ động cao, khả năng tự chủ cho vấn đề tập luyện. Chạy bộ nhẹ nhàng với người mang bệnh lý, cũng giúp hệ hô hấp, tim mạch vận động cao hơn một chút. Giúp tốc độ lưu chuyển máu trong cơ thể đạt được là cao nhất, giúp tim mạch. Cùng những hoạt động liên quan khác hoạt động ổn định hơn.
Cơ bản, nó giúp bạn duy trì được trạng thái hoạt động tốt nhất của cơ thể. Hay giúp bạn luôn có được cơ thể khoẻ mạnh, tích cực hơn khi là một nhóm người mắc bệnh lý sớm. Còn với người cao tuổi, bệnh lý tới theo độ tuổi, quá trình lão hoá tự nhiên. Thì đi bộ đường dài, vẫn là an toàn hơn trước nguy cơ xơ vỡ, hay tắc động mạch có thể ảnh hưởng tới tốc độ, khả năng lưu chuyển máu.
Và khi muốn cải thiện bệnh lý, hãy hỏi và thăm khám trước. Nhận rõ tình trạng bệnh lý, có nên chạy bộ với mức độ tim mạch. Các bệnh lý liên quan như tắc động mạch, tĩnh mạch, hay xơ vỡ. Không thì, đi bộ nhanh luôn là phương án cải thiện vấn đề tim mạch tốt nhất.
Xương khớp chắc khoẻ hơn nhờ chạy hoặc đi bộ
Qua những nghiên cứu cho hay, việc chạy bộ giúp tăng mật độ xương tăng cao đáng kể. Khi bản chất, chạy bộ là một dạng hoạt động tăng cường khả năng của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Giúp phân bổ dinh dưỡng qua thức ăn nạp vào cơ thể. Được phân bổ khoa học từ lượng cần nạp vô, tới lượng thừa cần đào thải.
Không chỉ với chạy bộ, mà tác động này tới với mọi bộ môn, có cả nội dung khi bạn tập đạp xe ở đây. Đều giúp xương chắc khoẻ, hạn chế những bệnh lý do độ tuổi. Thoái hoá tự nhiên khi bắt đầu bước vào tầm tuổi của sự lão hoá. Hay còn cải thiện thêm nếu người chạy bộ có gặp vấn đề bệnh lý xương khớp.
Chạy bộ phối hợp với những bộ môn khác
Ra công viên, không gian chạy bộ ngoài trời. Bạn có thể tạo cho mình vài phương án khác sau chạy bộ, như tập bài Cardio (gia tăng cường độ đốt Calo thông qua vận động). Hay đá cầu, chơi cầu lông thư giãn, lại mang tính chất vui chơi, giải trí sau tập luyện.
Và chuẩn bị thì rất đơn giản, một trái cầu đẹp, chơi hay có giá mắc lắm chưa tới 100k. Chia ra khoảng 3 – 4 anh em cùng chơi trong một nhóm chạy bộ. Cùng nhau mở ra những hoạt động mới, trò chơi mang tính chất thư giãn. Lại tăng cường khả năng đốt mỡ, khi chạy bộ giảm cân. Với người có giới hạn đôi chút về vận động, hay bệnh lý, đá cầu sau khi chạy là một lựa chọn cực hay.
Trong khi đó, hãy dành khoảng 1/3 thời gian cả buổi chạy bộ cho bài Cardio. Nhớ là chỉ 1 – 2 buổi trong tuần, và phải là người có sức khoẻ tốt. Đẩy cao cường độ vận động, cả nhịp độ hoạt động của tim mạch, hệ hô hấp cũng cao hơn. Tăng cường hiệu quả chạy bộ giảm cân, giảm mỡ khi nhập môn chạy bộ.
Tạm kết chạy bộ quá đơn giản và chủ động
Quay lại thực tế, chạy bộ là lựa chọn phổ biến của giới trẻ hiện đại. Với tôi, chạy bộ cùng một đoàn dài, chỉ là những người không quen biết. Thì nó là một sự văn minh, hiện đại, cũng như thử thách mức độ kiên nhẫn của giới trẻ hiện nay.
Đơn giản để bắt đầu, nhưng duy trì nó mới là sự ĐẲNG CẤP. Khi giai đoạn đầu bạn thực sự mệt mỏi, khi bạn muốn đạt được một cái gì đó. Rất dễ đưa chúng ta vào trạng thái đốt cháy giai đoạn, sớm bỏ cuộc, tự đánh giá mình không phù hợp với bộ môn này quá sớm.
Sự đơn giản khi bắt đầu, cho phép chúng ta chủ động nhập môn. Sự tự tin, giúp bạn dù là một người trẻ, nhưng không ngại chạy chậm hơn người khác, kể cả là một người cao tuổi.
Chạy bộ, cho phép bạn có được những mục tiêu riêng. Lộ trình phù hợp với khả năng, sức mạnh thể chất vốn có của mình. Cho mình những cơ hội từ nhỏ, tới lớn – từ đơn giản tới chạy bộ là thử thách ý chí, tinh thần.
Cũng sẽ giúp bạn có cuộc sống đơn giản hơn, sức khoẻ giúp chúng ta năng động hơn. Ý chí giúp chúng ta vượt qua mọi khó khăn, áp lực trong công việc, cuộc sống. Một cách linh hoạt, đơn giản hơn.
